Así se definen las abdominales

EJERCICIO 1: CODO A RODILLA ALTERNO

Túmbate, pero sin apoyar del todo la cabeza y los pies. Eleva el torso y las piernas simultáneamente y toca, de forma alterna, los codos y las rodillas (codo derecho con rodilla izquierda y viceversa).

Realiza 3 series de 15 repeticiones (por cada lado). Los oblicuos y el recto mayor del abdomen son los músculos implicados en este ejercicio.

EJERCICIO 2: ELEVACIÓN DE PIERNAS ACOSTADO

Túmbate boca arriba, con la espalda recta, y coloca tus manos con las palmas hacia abajo, justo al lado de los glúteos, pegadas al cuerpo. Ve elevando las piernas, hasta que queden a unos 30 centímetros de altura.

Realiza 3 series de 20 repeticiones. Los abdominales inferiores serán los más beneficiados.

EJERCICIO 3: TOQUE DE TOBILLOS CON PIERNAS EN VERTICAL

Tumbada boca arriba con la espalda recta, sube las piernas hasta dejarlas en vertical. Extiende los brazos en cruz, eleva el tronco y ciérralos mientras lo haces. Intenta tocar tus tobillos con ambas manos.

Realiza 3 series de 15 repeticiones cada una. Trabajarás, principalmente, los abdominales superiores. Intenta controlar bien la respiración.