El truco que necesitas para que tus hijos merienden de manera saludable
A los niños les encanta merendar a la salida del cole
Pero hay que procurar que su merienda sea un picoteo saludable
Y con este truco puedes conseguirlo
Sabemos lo importante que es que nuestros hijos tengan una alimentación variada y equilibrada, algo que se complica en determinadas situaciones. Una muy habitual es la salida del cole, cuando los niños tienen hambre y ganas de dulce, por lo que a veces la solución más sencilla parece recurrir a galletas, batidos o zumos envasados. Pero tenemos el truco infalible para que tus hijos merienden de forma saludable cada día. Ponlo en práctica y verás cómo funciona.
Ofrece comida saludable
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Este es el primer paso. A la hora de la merienda debes preparar opciones saludable para el picoteo de media tarde. La clave está en que sean opciones variadas, no para que se las coman todas, sino para que no se sientan tentados por otras posibilidades. Si estás en casa puedes preparar la mesa con diferentes propuestas, y si meriendan en la calle o en el parque, llevar diferentes recipientes pequeños con la comida. Todo esto puede parecer demasiado obvio, pero es fundamental que lo que tengan al alcance sean buenos alimentos, sin distracciones con mucha azúcar o con ultraprocesados de todo tipo.
Ellos eligen su merienda
La razón de preparar varias posibilidades de merienda saludable no es otra que permitirles elegir. El combo “comida saludable + obligación” está destinado a fracasar si pretendemos que nuestros hijos normalicen los alimentos sanos en su dieta. Darles la opción de elegir qué quieren merendar les otorga una capacidad de decisión que compensa el rechazo inicial que puedan sentir ante determinados alimentos. Con el tiempo podrás ir reduciendo las opciones, pero al principio es mejor que puedan ir picoteando entre varias.
Aunque pueda parecer complicado, llevar diferentes alimentos resulta más sencillo que elegir cada día una única cosa y que sea diferente. Además, hay cosas que, si no se las han comido, puedes dejar guardadas para el día siguiente, ahorrando esfuerzo.
Propuestas de meriendas saludables
Te ayudamos con diferentes propuestas que puedes combinar para conseguir que tus hijos merienden de manera saludable:
- Siempre fruta: llévala cortada en trozos o en palitos, variando según la temporada. Introduce al menos de dos tipos: manzana, plátano, mandarinas, fresas…
- Frutos secos: solo a partir de los 3 años, puedes llevar un mix de frutos secos, o en ocasiones solo de dos tipos, como almendras, nueces, avellanas, pistachos…
- Pequeños bocadillos: utiliza un pan integral y hazlos de pequeño tamaño con distintos rellenos, como aguacate y tomate, huevo y atún, crema de cacahuete, hummus…
- Para beber no dudes en llevar una botella de agua y, si quieres, puedes añadir un brick de leche entera sin azúcar.