Ejercicios para la grasa localizada

- 3 series

- 5 repeticiones

Fortalecer el tronco

Túmbate boca abajo con los antebrazos y la punta de los pies apoyados y mantén la espalda recta. Mantén la posición un mínimo de 20 segundos.

- 3 series

- 15 repeticiones

Abdomen inferior

Túmbate sobre la espalda con las piernas elevadas y los tobillos juntos formando un ángulo de 90º. Pon las manos bajo la nuca y eleva la cabeza. Baja las piernas hasta formar un ángulo de 45 º y vuelve a subirlas.

- 2 series (con cada lado)

- 10 repeticiones

Flancos laterales

Colócate de lado sobre la colchoneta y levanta la cadera apoyando en el suelo la rodilla y el antebrazo izquierdo. Gira hacia abajo apoyando los dos pies y metiendo el brazo contrario bajo el pecho. Vuelve a la posición anterior.

- 3 series

- 25 repeticiones

Marcar cintura

Túmbate boca arriba con la cabeza apoyada en el suelo y coloca, bajo la zona lumbar, una pelota (o las manos si no cuentas con una). Eleva las piernas dobladas formando un ángulo de 90 º y mueve las piernas simulando que montas en bicicleta lentamente.

- 3 series (con cada pierna)

- 10 repeticiones

Laterales

Colócate boca abajo en posición de fondos con los brazos estirados, la espalda recta y los pies apoyados en el suelo con las puntas. Dobla la pierna izquierda y llévala hacia el pecho en un solo movimiento con impulso. Vuelve a la posición anterior y repite.

- 3 series

- 15 repeticiones

Abdomen superior

Tumbada boca arriba con las piernas flexionadas, las manos bajo la nuca y los hombros y la cabeza elevados. Sube el tronco ligeramente y vuelve a bajar. Si no dispones de una plataforma bosu, puedes realizar este ejercicio sobre el suelo.