10 ejercicios para hacer en casa inspirados en influencers deportivos: así te puede mantener en forma durante la cuarentena

Pasar más de dos semanas en casa no es tarea fácil para nadie. Además, al no poder salir a la calle, podemos caer en hábitos sedentarios. Por ello, a pesar de estar confinados, tendremos que mantenernos activos -tanto física como psicológicamente- y llevar un estilo de vida saludable, dentro de nuestras limitaciones. Habrá que mantener una dieta sana y equilibrada, enriquecida con frutas, verduras y legumbres, sin olvidarnos de beber mucho agua.

Gracias al poder de las redes sociales, en este caso de Instagram, muchos influencers deportivos han decidido compartir con sus seguidores distintas rutinas deportivas para mantenerse activos. Por ello, a través de sus posts han instado a sus followers a que hagan unos minutos de deporte al día, ya que no suele exceder la media hora. En Divinity, te contamos cómo mantenerte en forma gracias a los consejos de 10 'fit influencers'.

Gracias a su Gym Virtual, Patry Jordán lleva enseñando a hacer buen ejercicio físico desde hace más de cinco años. En estos días de cuarentena ha improvisado un pequeño gimnasio en el salón de su casa y ha compartido su rutina a través de sus stories de Instagram. En la misma, ha ejercitado los glúteos. Con un nivel 2 de dificultad y ejercitando el tren inferior.

El ejercicio consiste en colocarse de rodilla, apoyando los brazos, estirando la pierna y cruzándola por detrás y marcando rodilla. Además, ha incorporado a su rutina, el ejercicio de brazos, estirándolos cada vez que lo hacía la pierna. Además, si quieres seguir el deporte diario con ella podrás conectarte a sus directos en Instagram.

El nombre de Crys Dyaz te puede sonar porque es la entrenadora personal de Lovely Pepa, Laura Escanes o Sara Sálamo, entre otras. A estas dos últimas las ayudó a recuperarse tras su embarazo -y también durante el mismo-. También, a través de su cuenta de Instagram ha querido compartir el último ejercicio que ha realizado junto a Laura Escanes en streaming. Para ponerse en forma ha utilizado una goma para tonificar los brazos, así como la cadena posterior y el tren superior, con el uso de pesas.

Otra rutina muy interesante, para seguir en casa, es la que publicó el pasado 9 de marzo. En la misma, entrena a la actriz Blanca Suárez y consta de tres bloques, donde se combina cardio, fuerza, hiit, core y movilidad. Para el ejercicio han utilizado pesas de distintos kilos y los llamados waff, una especie de flotadores blancos para mejorar la estabilidad. Se pueden conseguir a través de Internet. Además, Crys ha anunciado directos en su cuenta de Instagram donde dirigirá una clase Hiit.

La influencer fit Amaya tampoco ha querido dejar pasar la oportunidad y ha ofrecido a sus seguidores unos ejercicios para hacer en casa. En los mismos, se trabajará glúteos, cuádriceps -muslos- y femoral -la parte trasera de la pierna-. Además, solo necesitarás un step y una pesa rusa o una mancuerna. Consistirá en hacer 20 repeticiones con peso muerto, 15 con peso muerto a una pierna y unas sentadillas con pies en el borde, con 20 repeticiones de brazo en cuatro sets. Entre set y set habrá un descanso de unos 45 segundos y entre ejercicios, de dos.

Una de las mejores amigas de Cristina Pedroche, la instructora de yoga, Maite Aguirre, ha compartido con sus seguidores una de sus clases de yoga. La deportista ha explicado varias posturas necesarias para encontrar la paz interior y para intentar relajarse en estos momentos complicados que estamos viviendo. Además, solo necesitaremos una esterilla y ropa cómoda. Tienes la clase completa en su perfil de Instagram.

Miguel Ángel Peinado es entrenador de rostros tan conocidos como David Bisbal o Paula Ordovás. Además, en sus rutinas que comparte a través de su cuenta de Instagram, mezcla los ejercicios de Hiit con abdomen, glúteos y cualquier otra parte del cuerpo que quieras potenciar. Y justo, de la mano de Paula Ordovás, el entrenador ha propuesto a sus seguidores un circuito quemagrasas.

Miguel Ángel explica que para realizarlo hay que aguantar 20 segundos en cada ejercicio y descansar 15. Luego, habrá que descansar unos dos minutos, después de cada vuelta y realizarlas un total de cinco o seis veces. Además, en el ejercicio cuentan con un complemento muy preciad en los últimos días -y al alcance de todo el mundo-: el papel higiénico. ¡Ya no tienes excusas!

Sergio tiene en su cuenta de Instagram más de 500 mil seguidores. Por ello, para motivarles a ponerse en forma, ha compartido unos ejercicios para fortalecer la espalda, sin ayuda de pesas. Lo primero que habrá que hacer será realizar la tracción en el suelo. Luego, se aguantará el puente a una pierna y se trabajará el remo con toalla.

Por último, habrá que hacer fuerza con los brazos contra el suelo. Para que el ejercicio funcione habrá que apretar los codos contra el suelo. Se descansará un minuto entre cada ejercicio y habrá que repetirlo, al menos, hasta tres veces. Además de ejercicios para fortalecer la zona de la espalda, también cuenta con otros para los glúteos y para perder grasa.

Pedro Bianco fue ciclista profesional y, luego, se convirtió en entrenador personal. A lo mejor te suena su cara porque ha sido el encargado de preparar a María Pombo y Pablo Castellano para su boda. También, la influencer María Fernández Rubíes se apuntó a sus rutinas de ejercicios. En su perfil de Instagram propone un ejercicio para mejorar la coordinación, la fuerza y la resistencia. Además, se necesitará una pelota de peso y una esterilla. Para ello, se realizarán flexiones en una continuación donde se va levantando la pelota, cada vez que se comienza con una nueva flexión.

Paula Butragueño tiene un blog donde contagia su pasión por el deporte y, a través de su cuenta de Instagram, comparte su día a día. Para superar esta cuarentena ha propuesto a sus seguidores hacer una meditación “para mantener la serenidad”. Como afirma la influencer así se “aumentará la energía interna, se mantendrá la serenidad y se estará más calmado frente al Covid-19”. En su perfil de Instagram ha colgado todos los pasos a seguir para lograr esa meditación.

Noe Todea es la personal trainer de famosas como Pilar Rubio. En su cuenta de Instagram ha compartido un ejercicio para hacer durante esta cuarentena. Se trata de seis ejercicios de cardio sin material para hacer en casa. Para ello, habrá que moverse durante un minuto, con descansos activos de 30 segundos y complementándolo con una vuelta de 8:35 segundos en total. El objetivo será sudar y “sacar lo mejor de ti para poder llevar bien el día”. El vídeo, con todas las indicaciones, está colgado en su cuenta de Instagram y en su canal de YouTube.

La entrenadora de Dulceida también propone varios ejercicios para hacer en casa. Aunque en este caso tendrás que tener una cinta de correr. Magalí asegura que en cinco horas de entrenamiento se notarán los resultados. Consistirá en diez días de entreno, repartidos en dos semanas -de lunes a viernes-. Además, durante media hora se mezclará correr en la cinta con el trabajo muscular. Todas las claves están en su cuenta de Instagram.