Hatha yoga: qué es, para qué sirve, qué beneficios aporta y cuáles son las posturas recomendadas
Fortalece tu cuerpo y mente desde la perspectiva más espiritual
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MadridEn el frenético mundo en el que vivimos, el yoga se ha confirmado como una disciplina que ofrece una ventana a la desconexión y -por qué no- concedernos un tiempo a nosotros mismos en el que reconectar con nuestro cuerpo y también nuestra mente. Sin embargo, para aquellos que no estén muy familiarizados con él, el elevado número de variantes puede parecer abrumador. Una de las más populares actualmente es el Hatha yoga. Para entender su propósito conviene entender su significado. Por un lado, a palabra ‘hatha’ que proviene del sánscrito y se puede desglosar en dos partes: ‘ha’, que se traduce en sol, y ‘tha’, que hace referencia a la luna.
Esto simboliza la unión de opuestos: la unión de la energía solar (calor, actividad) y la energía lunar (frialdad, tranquilidad). Y es que el Hatha yoga busca equilibrar estas dos energías a través de posturas (asanas), técnicas de respiración (pranayama) y meditación, promoviendo así la armonía entre el cuerpo y la mente.
¿En qué me puede beneficiar?
"Hatha yoga es una práctica transformadora que va más allá de la simple actividad física. Al integrar la respiración consciente y la meditación, ayuda a las personas a conectarse con su verdadero ser, promoviendo un estado de paz y bienestar que se refleja en todos los aspectos de la vida”, explican desde Yoga One, y además destacan algunos de sus beneficios.
- Equilibrio emocional: "La combinación de posturas y técnicas de respiración ayuda a calmar el sistema nervioso, lo que reduce significativamente el estrés y la ansiedad. Muchos de nuestros estudiantes han reportado mejoras notables en su bienestar emocional después de unas pocas semanas de práctica regular”.
- Fortalecimiento integral: Cuentan que "Hatha yoga no solo fortalece los músculos superficiales, sino también los más profundos. Esto es crucial para mantener una postura correcta y prevenir lesiones, especialmente en personas que pasan muchas horas sentadas o realizando actividades físicas intensas”, y hacen hincapié en que también mejora la flexibilidad y la movilidad, lo que puede aliviar y prevenir dolores crónicos, especialmente en la espalda y las articulaciones.
- Conexión mente-cuerpo: "A través de la práctica consciente, las personas aprenden a escuchar y respetar las señales de su cuerpo. Esto no solo mejora la práctica de yoga, sino que también fomenta hábitos de vida más saludables y conscientes”, añaden.
Pero no solo eso, el Hatha también contribuye a reducir el estrés, mejorar la postura y fortalecer músculos y articulaciones. Numerosos estudios confirman que su práctica mejora la circulación, reduce la presión arterial y promueve la salud del corazón, siendo estos dos motivos clave para fortalecer a su vez el sistema inmunológico.
Las posturas para iniciarte en el Hatha yoga
Como cualquier rutina que se lleve a cabo por primera vez, conviene familiarizarse con ciertos movimientos que se detallan a continuación y que comparten con Divinity los expertos de Yoga One.
- Tadasana (postura de la montaña). Es una posición básica que ayuda a mejorar la postura y el equilibrio. Se realiza de pie, con los pies juntos y los brazos a los lados, estirando la columna vertebral hacia arriba.
- Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo). Estira la columna, los isquiotibiales y las pantorrillas, al tiempo que fortalece los brazos y los hombros. Se realiza formando una ‘V’ invertida con el cuerpo, apoyando las manos y los pies en el suelo.
- Bhujangasana (cobra). Esta postura fortalece la espalda y abre el pecho, promoviendo una mejor respiración. Se realiza acostándose boca abajo y levantando el pecho del suelo mientras se mantienen las manos debajo de los hombros.
- Virabhadrasana I (guerrero I). Fortalece las piernas, abre las caderas y el pecho, y mejora el enfoque y la concentración. Se realiza con una pierna adelante y la otra hacia atrás, con los brazos elevados sobre la cabeza.
“Tanto si eres principiante como avanzado, el Hatha yoga puede ser una herramienta valiosa para lograr un equilibrio saludable y una vida más plena. El verdadero poder del Hatha yoga reside en su capacidad para transformar no solo el cuerpo, sino también la mente y el espíritu”, concluyen.