La ciencia explica por qué el cerebro femenino exige más descanso y cómo el magnesio con vitamina B6 puede transformar la calidad del sueño
No dormir, o dormir menos de lo necesario, está asociado con la demencia y el alzhéimer, según la ciencia
Hay frases que te frenan en seco cuando las escuchas. Esta es una de ellas. El cardiólogo Aurelio Rojas, que ya ha conquistado a más de un millón de personas en Instagram con su manera directa de explicar la salud, lo dejó caer como quien suelta una verdad evidente que nadie ha explicado bien: "las mujeres necesitan dormir más que los hombres". Y sí, aunque a veces la vida parezca demostrar lo contrario, esta vez la ciencia se ha puesto completamente de su lado.
Un cerebro que va en quinta marcha durante todo el día
Rojas lo explica como quien acaricia una evidencia: “Un estudio de la Universidad de Duke nos ha mostrado que cuando una mujer no duerme lo suficiente, sufre más estrés, más ansiedad y más depresión, incluso más irritabilidad que el hombre”. La frase cae con el peso de una verdad que muchas mujeres sienten desde hace años, pero que ahora tiene una base científica sólida.
La razón, según detalla, está en lo que ocurre durante el día. “A lo largo del día, la mayoría de las mujeres activan más áreas del cerebro y hacen más multitarea y esto aumenta la necesidad de recuperación durante el sueño”. Dicho de otra forma: el cerebro femenino trabaja más, se adapta más, sostiene más estímulos y necesita, lógicamente, más horas para resetearse.
Y todavía queda un factor que añade más factores a esta ecuación. “Los cambios hormonales en la menstruación, el embarazo o la menopausia interrumpen el descanso, aumentando todavía más esa necesidad de dormir más o con más calidad”. Es una realidad que muchas mujeres viven en silencio, noche tras noche, sin comprender del todo por qué de repente duermen peor o se levantan agotadas.
Magnesio y vitamina B6: la recomendación que respalda la ciencia
El doctor introduce lo que él considera una de las estrategias más eficaces. “Además de priorizar tus horas de sueño, una de las estrategias más respaldadas por la ciencia es utilizar magnesio combinado con vitamina B6”, asegura. Y para sostener esta afirmación se basa en un estudio. “Un ensayo clínico publicado en Journal of Research and Medical Science mostró que esta combinación mejora la calidad del sueño y reduce el insomnio, sobre todo en mujeres con estrés importante o que sufren alteraciones hormonales en esas épocas complicadas”, agregó.
El motivo es que “el magnesio interviene en más de 300 reacciones enzimáticas, muchas relacionadas con la relajación muscular, la función nerviosa y la producción de melatonina”. El doctor Rojas también explica cómo lo toma y cómo lo recomienda a sus pacientes: “Una hora y media antes de dormir, para dar tiempo a que los niveles plasmáticos alcancen su pico y faciliten la relajación”. Y, para evitar errores habituales, concreta sus formas preferidas: “Prefiero formas de alta biodisponibilidad como el citrato o bisglicinato de magnesio… siempre acompañadas de vitamina B6 para aumentar su biodisponibilidad celular”.
Así que, querida lectora, como bien dice el doctor Rojas, “la próxima vez que alguien te diga que duermes mucho, pues recuérdale que tu cerebro ha trabajado el doble”.