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1- Flexión
- 3 series
- 5 repeticiones
Fortalecer el tronco
Túmbate boca abajo con los antebrazos y la punta de los pies apoyados y mantén la espalda recta. Mantén la posición un mínimo de 20 segundos.
Ejercicios para la grasa localizada
Los ejercicios de suelo son los más agradecidos, pues te ayudan a fortalecer la musculatura al máximo y a tonificar no sólo vientre, también piernas y brazos.
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2- De 90º a 45º
- 3 series
- 15 repeticiones
Abdomen inferior
Túmbate sobre la espalda con las piernas elevadas y los tobillos juntos formando un ángulo de 90º. Pon las manos bajo la nuca y eleva la cabeza. Baja las piernas hasta formar un ángulo de 45 º y vuelve a subirlas.
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3- Flexión lateral con torsión
- 2 series (con cada lado)
- 10 repeticiones
Flancos laterales
Colócate de lado sobre la colchoneta y levanta la cadera apoyando en el suelo la rodilla y el antebrazo izquierdo. Gira hacia abajo apoyando los dos pies y metiendo el brazo contrario bajo el pecho. Vuelve a la posición anterior.
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4- La bicicleta
- 3 series
- 25 repeticiones
Marcar cintura
Túmbate boca arriba con la cabeza apoyada en el suelo y coloca, bajo la zona lumbar, una pelota (o las manos si no cuentas con una). Eleva las piernas dobladas formando un ángulo de 90 º y mueve las piernas simulando que montas en bicicleta lentamente.
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5- Patada al frente
- 3 series (con cada pierna)
- 10 repeticiones
Laterales
Colócate boca abajo en posición de fondos con los brazos estirados, la espalda recta y los pies apoyados en el suelo con las puntas. Dobla la pierna izquierda y llévala hacia el pecho en un solo movimiento con impulso. Vuelve a la posición anterior y repite.
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6- Bosu
- 3 series
- 15 repeticiones
Abdomen superior
Tumbada boca arriba con las piernas flexionadas, las manos bajo la nuca y los hombros y la cabeza elevados. Sube el tronco ligeramente y vuelve a bajar. Si no dispones de una plataforma bosu, puedes realizar este ejercicio sobre el suelo.