1- Flexión

- 3 series- 5 repeticionesFortalecer el tronco Túmbate boca abajo con los antebrazos y la punta de los pies apoyados y mantén la espalda recta. Mantén la posición un mínimo de 20 segundos.

2- De 90º a 45º

- 3 series- 15 repeticionesAbdomen inferior Túmbate sobre la espalda con las piernas elevadas y los tobillos juntos formando un ángulo de 90º. Pon las manos bajo la nuca y eleva la cabeza. Baja las piernas hasta formar un ángulo de 45 º y vuelve a subirlas.

3- Flexión lateral con torsión

- 2 series (con cada lado)- 10 repeticionesFlancos lateralesColócate de lado sobre la colchoneta y levanta la cadera apoyando en el suelo la rodilla y el antebrazo izquierdo. Gira hacia abajo apoyando los dos pies y metiendo el brazo contrario bajo el pecho. Vuelve a la posición anterior.

4- La bicicleta

- 3 series- 25 repeticionesMarcar cintura Túmbate boca arriba con la cabeza apoyada en el suelo y coloca, bajo la zona lumbar, una pelota (o las manos si no cuentas con una). Eleva las piernas dobladas formando un ángulo de 90 º y mueve las piernas simulando que montas en bicicleta lentamente.

5- Patada al frente

- 3 series (con cada pierna)- 10 repeticionesLaterales Colócate boca abajo en posición de fondos con los brazos estirados, la espalda recta y los pies apoyados en el suelo con las puntas. Dobla la pierna izquierda y llévala hacia el pecho en un solo movimiento con impulso. Vuelve a la posición anterior y repite.

6- Bosu

- 3 series- 15 repeticionesAbdomen superior Tumbada boca arriba con las piernas flexionadas, las manos bajo la nuca y los hombros y la cabeza elevados. Sube el tronco ligeramente y vuelve a bajar. Si no dispones de una plataforma bosu, puedes realizar este ejercicio sobre el suelo.