El entrenamiento más Divinity con Almudena Cid

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divinity.es 20 AGO 2015 - 11:11h.

21 años de trayectoria deportiva y 4 finales olímpicas avalan a la exgimnasta Almudena Cid como una de las mejores deportistas de España.

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Calentamiento — 1 de 4
Calentamiento
La primera parada obligada es realizar estiramientos. Busca un lugar refrescante o tranquilo y prepara tu cuerpo.
1- De pie, y sirviéndote de las manos para buscar el equilibrio, coge por atrás las puntas de los pies y aguanta estirando al máximo durante 20 segundos con cada pierna para estirar los cuádriceps.
2- Es importante estirar bien los músculos abductores. Sentada sobre el suelo y con la espalda recta, estira cada pierna y llévala hacia ti. Cuenta hasta 20 y cambia de pierna.
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Tren superior — 2 de 4
Tren superior
1. Cara interna de los brazos.
Siéntate, con las piernas flexionadas formando un ángulo de 90º y levanta los brazos hasta agarrarte a la espaldera con las palmas hacia atrás. Usa la fuerza de los brazos para subir y bajar hasta formar con las piernas un ángulo de 45º. Haz 3 series de 15 repeticiones.
2 y 3. De pie y de frente a la espaldera.
Separa los pies una zancada de ella y haz flexiones con los brazos. Repite 3 series de 10 repeticiones.
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Steps — 3 de 4
Steps
1- Pon los brazos en posición de running y sitúate frente a un banco o bordillo elevado. Flexiona una pierna sobre la superficie.
2- Coge impulso, manteniendo la espalda recta y levanta la otra pierna con el tobillo llevado hacia atrás.
3- Eleva la rodilla de la pierna que has subido hasta formar un ángulo de 90º y vuelve a bajarla.
Repite el ejercicio con la pierna contraria. Intenta hacer una serie de 50 repeticiones con cada pierna.
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Abs de suelo — 4 de 4
Abs de suelo
1- Túmbate boca arriba con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y las piernas elevadas y flexionadas en ángulo de 90º.
2- Eleva la cabeza, la parte superior de la espalda y los brazos con la mirada fija en el abdomen.
3- Vuelve hacia atrás, bajando los brazos pero sin llegar a tocar el suelo con la espalda.
Haz 3 series de 15 repeticiones cada una.
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