Calentamiento

La primera parada obligada es realizar estiramientos. Busca un lugar refrescante o tranquilo y prepara tu cuerpo. 1- De pie, y sirviéndote de las manos para buscar el equilibrio, coge por atrás las puntas de los pies y aguanta estirando al máximo durante 20 segundos con cada pierna para estirar los cuádriceps. 2- Es importante estirar bien los músculos abductores. Sentada sobre el suelo y con la espalda recta, estira cada pierna y llévala hacia ti. Cuenta hasta 20 y cambia de pierna.

Tren superior

1. Cara interna de los brazos. Siéntate, con las piernas flexionadas formando un ángulo de 90º y levanta los brazos hasta agarrarte a la espaldera con las palmas hacia atrás. Usa la fuerza de los brazos para subir y bajar hasta formar con las piernas un ángulo de 45º. Haz 3 series de 15 repeticiones. 2 y 3. De pie y de frente a la espaldera. Separa los pies una zancada de ella y haz flexiones con los brazos. Repite 3 series de 10 repeticiones.

Steps

1- Pon los brazos en posición de running y sitúate frente a un banco o bordillo elevado. Flexiona una pierna sobre la superficie. 2- Coge impulso, manteniendo la espalda recta y levanta la otra pierna con el tobillo llevado hacia atrás. 3- Eleva la rodilla de la pierna que has subido hasta formar un ángulo de 90º y vuelve a bajarla. Repite el ejercicio con la pierna contraria. Intenta hacer una serie de 50 repeticiones con cada pierna.

Abs de suelo

1- Túmbate boca arriba con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y las piernas elevadas y flexionadas en ángulo de 90º. 2- Eleva la cabeza, la parte superior de la espalda y los brazos con la mirada fija en el abdomen. 3- Vuelve hacia atrás, bajando los brazos pero sin llegar a tocar el suelo con la espalda. Haz 3 series de 15 repeticiones cada una.