MadridHay ejercicios que son imprescindibles, pocos entrenamientos dejan fuera de la rutina las sentadillas, otros que son universalmente odiados, tal y como suele ser habitual con los burpees, pero todos ellos tienen una función dentro de las sesiones de ejercicio y saber esto hace que sea más sencillo aceptarlo. 

Quienes tienen un objetivo deben buscar la manera de alcanzarlo y eso pasa por saber qué ejercicios son los que más nos acercan al lugar al que queremos llegar. No es lo mismo estar en forma para poder coger el bus si vemos que se escapa, que intentar sentirnos más fuertes, con más energía, por ejemplo, ganando músculo. 

Esto suele pensarse que es una cuestión estética, y puede serlo, pero también puede ser cuestión de salud. Fortalecer los músculos puede ayudarnos a reducir los síntomas de algunas afecciones crónicas, como la artritis o el dolor de espalda, mejora el equilibrio, protege las articulaciones y reduce el riesgo de caídas. Si queremos ganar músculo hay ejercicios que son más adecuados que otros y si hay que escoger entre chin ups y pull ups, ¿con cuál nos quedamos?

Diferencia entre chin ups y pull ups, cuál es mejor para ganar músculo 

Las dominadas se han convertido en uno de esos ejercicios imprescindibles, que requieren concentración, trabajo y esfuerzo, pero que aportan gran satisfacción una vez que se consiguen y se puede continuar evolucionando. Existen diferentes tipos y no todas son igualmente eficaces para todo, por ejemplo, ¿son mejores los chin ups o los pull ups para ganar músculo?

Ambas tienen cosas en común, al fin y al cabo son dominadas las dos, sirven para fortalecer el tren superior del cuerpo y para ganar músculo, pero ¿hay una que sea más eficaz que la otra para esto último? Lo cierto es que ambas son eficaces para ganar músculo, pero cada una de ellas incide en una zona diferente. Mientras que las chin ups hace hincapié en el crecimiento de los bíceps, las dominadas pull ups se centra en fortalecer los músculos de la espalda. 

La mayor diferencia entre estos dos ejercicios es el agarre, las pull ups son las que se conocen como dominadas clásicas, y se realizan con un agarre en pronación, es decir, con las palmas de las manos hacia afuera; en las otras, dominadas chin ups, el agarre es en supinación o con las palmas dirigidas hacia nuestro cuerpo. Además, en las tradicionales el agarre es ligeramente superior al ancho de los hombros, mientras que en las otras es un poco más estrecho. 

A pesar de que ambos ejercicios son estupendos para fortalecer los músculos y los expertos recomiendan combinar ambos, según un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research, se podría decir que los chin ups son ligeramente mejores a la hora de ganar músculo. No obstante, la realidad es que ambos ejercicios son complementarios, porque inciden en diferentes zonas del cuerpo y permiten obtener resultados un poco diferentes, aunque se trate de ejercicios tan parecidos a simple vista.