¿Saltar a la comba adelgaza?
Saltar a la comba es un ejercicio que se incluye en muchos entrenamientos porque, entre sus beneficios, está la rapidez con la que quema calorías
El ejercicio que es mejor que caminar 10.000 pasos al día
Saltar a la comba ha pasado de ser un juego de nuestra infancia a uno de los ejercicios aeróbicos más eficaces cuando se trata de quemar calorías. Muchos entrenamientos HIIT la incluyen a día de hoy, pero no necesitas ir al gym para tener una en casa y aprovechar todos sus beneficios. Nos encanta porque puedes conseguir una por muy poco dinero, la puedes guardar en cualquier sitio y puedes entrenar con ella en casi cualquier rincón o salir al parque más cercano a saltar. Descubre cuánto puedes adelgazar utilizando la comba, qué otros beneficios tiene y cómo debes utilizarla para aprovecharla al máximo.
Saltar a la comba: un potente quemacalorías
Saltar a la comba se encuentra en el listado de los ejercicios que más calorías queman, junto a correr, los burpees o los entrenamientos HIIT. Eso sí, lo que hace unos años solo era un juego se convierte en un ejercicio de alta intensidad cuando el objetivo es subir pulsaciones y despedirse de las calorías de más. Según varios estudios, una persona promedio puede llegar a quemar hasta 16 calorías por minuto saltando a la comba, por lo que una sesión de 30 minutos puede quemar hasta 480 calorías. Considerado un ejercicio aeróbico, ofrece otros beneficios aparte y, como cualquier otra rutina física, tiene una técnica a la que debes prestar atención. Solo así podrás exprimir tu esfuerzo, quemar calorías a toda velocidad y, por supuesto, evitar lesiones.
Otros beneficios de saltar a la comba
Saltar a la comba durante un tiempo determinado y con constancia nos va a ayudar a quemar calorías, de eso no hay duda. Pero no es lo único que puede hacer por nuestro bienestar ya que ofrece todos estos beneficios:
- Mejora la salud cardiovascular y pulmonar, aumentando la resistencia física general.
- Mejora la coordinación, el equilibrio y la sincronización, algo que repercute positivamente en otros deportes y en actividades cotidianas.
- Fortalece la musculatura de piernas, glúteos, abdomen, brazos y hombros.
- Fortalece los huesos y ayuda a su desarrollo.
- Reduce el estrés, mejora el estado de ánimo y favorece la concentración mental.
- Aumenta la capacidad de reacción y los reflejos ya que es un ejercicio que requiere una gran agilidad en el movimiento.
- Es un calentamiento ideal para realizar otros entrenamientos o practicar deportes intensos.
Cómo saltar a la comba correctamente
Saltar a la comba es algo así como montar en bici: si aprendiste de pequeña es imposible que lo hayas olvidado. Ahora bien, si vas a saltar a la comba para ponerte en forma, es importante que tengas en cuenta una serie de recomendaciones que mejorarán los resultados y evitarán que te hagas daño:
- Utiliza una cuerda adecuada, especial para entrenar. Puedes conseguirla por poco dinero y tendrá el peso, agarre y longitud que necesitas.
- Calienta las articulaciones de manos y tobillos antes de comenzar a saltar.
- Salta sobre una superficie plana y suave para evitar daños en las articulaciones.
- Mantén el abdomen activado para tener una postura correcta.
- Mueve solo las muñecas para mover la comba.
- Al caer, hazlo sobre la punta de los pies, no sobre el pie entero.
Cuánto tiempo hay que saltar a la comba
Saltar a la comba es un ejercicio muy intenso. Así que, siendo sinceros, en un principio solo vas a aguantar unos pocos minutos. Pero el cuerpo con la práctica se fortalece y adquiere resistencia, así que si no te desanimas, poco a poco podrás aumentar el tiempo que estás. En cualquier caso, con llegar a 10 minutos seguidos ya podrás beneficiarte de esta actividad y conseguir quemar calorías. Si eres una deportista con experiencia, es muy posible que en poco tiempo puedas saltar 30 minutos. Y te aseguramos que no es necesario estar ni un minuto más.
Precauciones a la hora de saltar a la comba
Aunque saltar a la comba tiene muchos beneficios y es ideal para quemar calorías, no siempre es el ejercicio más adecuado. Si no realizas ninguna actividad física y quieres empezar a ponerte en forma, puede que no sea la mejor forma de activarte, ya que es cansado y puede desanimarte. Si aún así quieres que forme parte de tu plan de entrenamiento, márcate objetivos pequeños que puedas aumentar con el tiempo. Y, desde luego, deberías descartar saltar a la comba si tienes problemas en las articulaciones o cualquier tipo de lesión, ya que es un ejercicio de impacto y tus dolencias podrían empeorar.