El entrenamiento posparto de Estela Grande, analizado por una preparadora física: "Hay algo que trabajaría distinto"
Sentirse fuerte no es cuestión de semanas, sino de darle al cuerpo el tiempo que necesita
El salón de Estela Grande y Juanito Iglesias y los muebles igual de bonitos que puedes encontrar en su versión barata
MadridHan pasado apenas cuatro meses desde que Estela Grande diese la bienvenida a sus mellizos y la influencer ya ha comenzado una nueva etapa: la recuperación física tras el embarazo y cesárea. Una fase que está viviendo con ilusión y mucha disciplina, tal y como ha mostrado a través de sus redes sociales, donde no duda en compartir los avances de su rutina posparto.
La modelo acompañaba recientemente un vídeo de entrenamiento con una reflexión muy sincera sobre los cambios que sigue experimentando su cuerpo. "Dicen que hasta 1 año después de un parto (más si es una cesárea) no reconectas del todo tu abdomen con tu cuerpo. Aún siento mucha insensibilidad en la zona de la cicatriz, pero después de llevar a dos bebés dentro y una operación donde nos abren 7 capas, ¿qué pretendemos? Somos unas SUPERHEROÍNAS y nuestro cuerpo es increíble", añadía.
Además, explicaba cuál es su principal motivación para afrontar este proceso: "Voy a dar mi 100% para recuperarme lo antes y lo mejor posible, por mí y por mis bebés, para que tengan una madre sana y fuerte".
Un entrenamiento centrado en recuperar el control del abdomen
Lejos de las rutinas de alta intensidad que muchas veces vemos en redes sociales, Estela ha apostado por una recuperación progresiva guiada por una especialista. En las imágenes se puede ver cómo realiza distintos ejercicios enfocados en la reeducación abdominal, la estabilidad lumbo-pélvica y la recuperación de la movilidad tras la cesárea.
Uno de los movimientos que más llama la atención es la apertura lateral de piernas con banda elástica. Se trata de un ejercicio orientado a fortalecer el glúteo medio, una musculatura clave durante el posparto porque ayuda a estabilizar la pelvis y mejorar la postura después de los cambios que se producen durante el embarazo.
También realiza ejercicios en posición de rodillas sujetando una pelota frente al pecho mientras ejecuta movimientos de alcance y control corporal. Según explica Julia Gómez, preparadora física especializada en recuperación posparto, este trabajo busca volver a conectar el abdomen profundo con la respiración y el movimiento. "Cuando una mujer ha pasado por un embarazo gemelar y una cesárea, es fundamental recuperar primero la capacidad de gestionar las presiones abdominales antes de pensar en ejercicios más exigentes", explica.
El ejercicio que más destaca la especialista
Entre las diferentes secuencias también aparece realizando puentes de glúteo tumbada boca arriba mientras mantiene una pelota entre las rodillas. Se trata de uno de los ejercicios más utilizados durante la recuperación posparto porque activa simultáneamente glúteos, aductores y musculatura profunda del abdomen sin generar un exceso de presión sobre la pared abdominal. "La combinación del puente con la activación de aductores ayuda a recuperar estabilidad pélvica y favorece la conexión con el suelo pélvico, algo especialmente importante en las primeras fases de la recuperación", señala la experta.
En otra de las secuencias puede verse a Estela en posición cuadrúpeda realizando una extensión de pierna. Este ejercicio trabaja glúteos y musculatura estabilizadora del tronco mientras obliga al cuerpo a mantener el equilibrio y el control postural.
Lo que la entrenadora corregiría
Sin embargo, aunque Julia Gómez considera que el planteamiento general es muy adecuado para una mujer que acaba de pasar por una cesárea, sí detecta un aspecto que trabajaría de forma diferente. "Hay algo que todavía haría con más calma: la progresión de los ejercicios antirotacionales con carga frontal", explica. La especialista se refiere a los movimientos en los que Estela sostiene la pelota delante del cuerpo mientras realiza desplazamientos de brazos y ligeras inclinaciones del tronco.
"Son ejercicios muy interesantes porque ayudan a recuperar estabilidad abdominal, pero a los dos meses de una cesárea todavía es prioritario asegurarse de que existe una correcta activación del transverso abdominal y que no aparecen compensaciones en la zona lumbar", señala.
Según la experta, no significa que el ejercicio esté mal ejecutado, sino que en una recuperación tan reciente conviene priorizar la calidad del movimiento por encima de la complejidad. "Muchas mujeres tienen ganas de sentirse fuertes otra vez y eso es fantástico. Pero el objetivo no debe ser avanzar rápido, sino reconstruir bien la base sobre la que se apoyará todo el trabajo posterior", añade.
Una recuperación más realista que las que se ven en redes
Precisamente por eso, la preparadora física valora positivamente el mensaje que está transmitiendo la influencer. Frente a las transformaciones exprés que a menudo inundan las redes sociales, Estela está mostrando una recuperación centrada en la salud, la movilidad y la funcionalidad del cuerpo.
"Lo que vemos aquí no es una operación bikini posparto. Es una recuperación consciente después de un embarazo gemelar y una cirugía abdominal importante. Y ese mensaje es mucho más valioso para muchas mujeres que cualquier cambio físico inmediato", concluye.