Gemi Osorio, entrenadora, sobre conseguir el cuerpo de Marta Sánchez más allá de los 50: "De peso muerto a dominadas"

MadridMarta Sánchez es uno de los iconos de la música de nuestro país, de eso no hay ninguna duda, pero más allá de su carrera sobre los escenarios, la madrileña es toda una influencer con más de 700.000 seguidores en Instagram, donde además de compartir sus rutinas diarias, demuestra lo satisfecha que está con su cuerpo.

A sus 60 años, lucir así de estupenda se convierte en todo un reto que se puede lograr a base de una disciplinada rutina de ejercicios y una alimentación equilibrada. Para conocer en detalle cómo lo ha logrado hemos consultado a la personal trainer Gemi Osorio, propietaria de centro ‘Pilates y Movimiento’ en la capital, quien afirma que, cuando la mujer sobrepasa la barrera de los 50, su cuerpo experimenta muchos cambios bruscos a nivel hormonal, ya que la gran mayoría se encuentran en la premenopausia o menopausia.

“Este estado se ve reflejado en muchos aspectos tales como: retención de líquidos, aumento de peso, dificultad para dormir, cambios de humor, disminución de la líbido o la alteración o desaparición de la menstruación. Esta es una etapa natural en el ciclo de vida de la mujer y actualmente, en el siglo XXI, podemos enfrentamos a ella decidiendo tomar diferentes caminos para mantenernos fuertes, ágiles, sanas y con un cuerpo tonificado y sexy como el de Marta Sánchez y muchas otras celebrities que aparentan veinte años menos”, comienza diciendo.

Explica que la clave para poder estar fuerte y sexy como Marta y mantener una figura envidiable, reside en la alimentación y el entrenamiento de fuerza como prioridades; destacando también ejercicios aeróbicos, de flexibilidad y relajación.

“El entrenamiento de fuerza es de mayor importancia en esta etapa, ya que al disminuir la masa muscular y no trabajarla se corre el riesgo de padecer sarcopenia, debilitando también la masa ósea. Si el objetivo es mantener una figura esculpida, se deberá dar mucha importancia a este entrenamiento”, cuenta y añade que el entreno de fuerza tendrá como factor clave la resistencia muscular, con ejercicios con peso corporal y otros más exigentes como levantamiento de pesas adaptado a la condición física en que se encuentra la mujer para ir progresando.

“Muchas mujeres se atreven, a partir de los cincuenta, a la práctica de crossfit, Pilates clásico con máquinas (que realiza un entrenamiento integral y completo del cuerpo) u otros entrenamientos guiados por un entrenador para el aumento de la fuerza con cargas, siendo el objetivo el aumento de la masa muscular para esculpir el cuerpo”, apostilla la entrenadora y comparte una rutina con los ejercicios que debería contener un plan de fuerza para más de cincuenta años, con una práctica de este tipo tres a cinco días por semana.

Los ejercicios que no pueden faltar

Los básicos desde su punto de vista son:

-       Flexiones de brazos (3 series de 10 a 15 repeticiones).

-       Plancha abdominal (3 series de 1 minuto).

-       Sentadillas profundas o rango medio (3 series de 10 a 15 repeticiones).

-       Peso muerto con barra (3 series de 10 a 15 repeticiones).

-       Jalones abiertos con polea (con una carga del 40% peso corporal).

-       Dominadas asistidas con una cinta (6 repeticiones).

-       Press de pecho con mancuernas (3 series de 10 a 15 repeticiones).

-       Press de hombro (3 series de 10 a 15 repeticiones).

-       Hip Thrust (3 series de 10 a 15 repeticiones).

Y dentro de las actividades, destaca además:

-       Pilates clásico.

-       Yoga.

-       Running.

-       Hiit.

-       Senderismo.

-       Danza.

-       Movilidad.

-       Todos los deportes de resistencia aeróbica.

Todo ello acompañado de un buen descanso que incluya entre 7 u 8 horas de sueño diarias y una alimentación alta en proteínas y en la que no falten lo hidratos de carbono. Ahora lograr este desafío depende solo de cada una.