Recuerda que antes de empezar a practicarlos debes realizar calentamientos para que la musculatura se active y no se produzcan lesiones.
1- Siéntate sobre una cadera con las rodillas dobladas, los pies uno delante del otro y uno de los brazos estirado completamente. Este ejercicio tendrás que realizarlo en posición lateral.
2- Inspira y, al espirar, levanta la pelvis al mismo tiempo que estiras las piernas y alargas el brazo que no está apoyado sobrepasando tu cabeza. Realiza 2 series de 10 repeticiones.
1- Sitúate en posición de cuadrupedia, con la espalda completamente recta, brazos en vertical y cadera y rodilla formando un ángulo de 90 grados.
2- La clave de este ejercicio es la respiración. Inspira y arquea todo lo que puedas la columna. Espira para volver a la posición inicial. 2 series de 10 repeticiones.
1- Sentada sobre la esterilla, con la espalda completamente recta y las piernas y los brazos estirados. Estos últimos han de estar a la altura del pecho. A continuación, lleva tu espalda hacia adelante (como si tus manos quisieran tocar tus pies).
2- Mantén esta posición durante un par de respiraciones y deshaz el camino inicial lentamente. 2 series de 10 repeticiones.
1- Parte de una posición de equilibrio, con la pelvis en el suelo y las piernas encogidas.
2- A continuación, inpira y, al espirar, comienza a rodar hacia atrás manteniendo la espalda curvada.
3- Finalmente, cuando notes que todas las vertebras han tocado el suelo, sube con la misma inercia con la que has bajado. Intenta que la cabeza no toque el suelo. 3 series de 5 repeticiones.
1- Coloca la rodilla en el suelo con el brazo del mismo lado completamente estirado. Ve inspirando y espirando para llevar el peso hacia adelante, doblando la pierna que estaba recta y empujando con la pelvis. Al mismo tiempo, irás flexionando la pierna que tenías estirada.
2- Se trata de hacer movimientos de adelante a atrás. Para volver a la posición inicial, hazlo de forma lenta y controlada. Realiza 2 series de 10 repeticiones.
1- Inicia el ejercicio tumbada boca abajo, con las palmas de las manos apoyadas y a la altura de las orejas, y los codos descansados. Inspira y sube hacia arriba (como si te fueras a levantar) mientras espiras el aire.
2- Una vez arriba (es como si hicieses una flexión clásica, pero sin levantar las piernas), inspira y, al espirar, comienza a bajar. Realiza 2 series de 10 repeticiones.
