Ponte en forma

En 20 minutos

Flexión de piernas

1.- Realiza ejercicios de calentamiento para preparar así las articulaciones. A continuación, sitúate con la espalda recta y los pies separados a la anchura de la cadera. Esta es la posición correcta. 2.- Con algo de peso en nuestros brazos (no ha de ser una cantidad excesiva), mantenemos la mirada al frente y comenzamos a descender.Haremos un total de 12 repeticiones.

Vuelos frontales de brazos

1.- La idea es ir alternando un ejercicio de piernas con otro más enfocado a tonificar brazos. En este caso, nos hacemos con unas mancuernas y volvemos a posicionarnos completamente rectas.2.- Con el tronco recto, comenzamos con los brazos pegados al cuerpo para levantarlos sucesivamente hacia el frente. En total, haremos otras 12 repeticiones (iremos subiendo en intensidad (peso y velocidad).

Reverencias frontales

1.- Volvemos a posicionarnos con la espalda recta y los pies separados al ancho de los hombros. En las manos un par de mancuernas del peso que elijamos.2.- La idea es adelantar una pierna, mientras la trasera es flexionada hasta tocar el suelo. Haremos 10 repeticiones con cada una de ellas.

Vuelos laterales

Tronco recto, mirada al frente y alzamos los brazos (hasta posicionarlos rectos a la altura de los hombros). En este caso, optamos por 12 repeticiones consecutivas subiendo la intensidad (en peso y velocidad).

Flexión de piernas, pies y rodillas juntas

Manteniendo una correcta posición corporal (con la espalda recta), realizaremos flexiones de piernas con peso (que intentarás mantener en equilibrio) con pies y rodillas casi juntos.Para realizar bien el ejercicio baja el "culete" como si quisieras tocar con él tus talones. Con este ejercicio reforzarás tu coordinación. 12 repeticiones.

Bíceps alternos

Recta, sube y baja los brazos con las mancuernas de forma alterna. Haz un total de 20 repeticiones. Ganarás fuerza y resistencia en los bíceps.

Tríceps

1.- A continuación, posiciona los brazos, sujetando el peso, pegados a tu cuerpo. Piernas, pies, abdomen y espalda completamente rectos.2.- La idea es hacer flexiones tras la nuca. Sube los brazos llevando los antebrazos pegados casi al rostro. Notarás como te tiran los tríceps. 8 repeticiones.