1- Utiliza pan integral
El pan integral tiene un valor nutritivo superior al pan blanco, es decir, más vitaminas, minerales y fibra.
2- 80 gramos de pan
No te pases de 60-80 gramos de pan, que es una ración orientativa para una persona adulta con un estilo de vida básicamente sedentario.
3- Que haya verde
Los vegetales aportan fibra y vitaminas y harán que el bocadillo sea más sabroso y jugoso. Además, quedarás más saciada y satisfecha.
4- Mejor variar
Es importante la diversidad de sus ingredientes y raciones notables, no escasas.
5- Aderezo
Cuida la cantidad, pero también el tipo de aderezo. Te convienen más los que contienen vinagre o zumo de frutas, que además se conservan mejor dentro del bocadillo, que aquellos aderezos que tengan cremas o huevo.
Ten en cuenta también...
Bebida
En general, el agua es lo más recomendable. Después del agua, del café y del té (u otras infusiones) sin azúcar, las guías de bebidas saludables consideran el resto de líquidos menos recomendables. Los zumos y otras bebidas azucaradas, y por supuesto las bebidas alcohólicas, deberían tomarse en la menor cantidad posible.
Postre
Es necesario combinar el bocadillo con un postre adecuado, como un yogur o una pieza de fruta fresca.