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Si estás pensado en empezar a meditar has de saber que no te faltan buenas razones para haber tomado una decisión así. Se ha demostrado que meditar de manera constante ayuda a reducir los niveles de ansiedad y de estrés, y puede ayudarnos también a ver con más claridad todas las cosas positivas de la vida. Solo con estos beneficios ya estarías cuidando de ti y, por supuesto, de tu salud, pero la cosa no acaba ahí.
A la hora de buscar un método para alcanzar una buena relajación física y mental, la meditación se presenta como uno de los más efectivos y eso se traduce, entre otras cosas, en conseguir un mejor descanso diario. Sabemos que lograr un sueño reparador a cada noche conlleva un gran número de beneficios, además de permitirnos afrontar cada nuevo día con toda la energía posible. De esta manera puedes conseguir aliviar las molestias físicas que causan las tensiones del día a día y hasta regular la presión arterial. En definitiva, solo necesitas unos minutos de meditación al día para mejorar de manera visible tu calidad de vida.
El acto de meditar es sencillo de realizar, aunque tenga su propia técnica, y, además, eres tú la que decide cuándo y dónde hacerlo. Aunque puede ser muy útil aprender a meditar en grupo o buscar un maestro zen, puedes lograr los mismos objetivos en casa de manera individual. Para que puedas ser constante y meditar se convierta en un hábito en tu vida, debes buscar una franja horaria en la que dispongas de unos minutos de tu tiempo y respetarla para no saltarte la rutina. Además, busca un rincón de tu casa que te resulte tranquilo y en el que puedas sentirte cómoda para alcanzar un estado de serenidad y concentración. Con esto puedes empezar tu meditación diaria, y para que no te sientas perdida, dispones de diferentes apps que te pueden guiar y acompañar en el camino. Te contamos cuáles son las mejores.
Se presenta como una guía personal hacia la salud y la felicidad. Con solo unos minutos al día puedes aprender a meditar con cualquiera de las cientos de sesiones que tienen para ti. Tiene meditaciones guiadas de 3 minutos que se adaptan a ti tras haber rellenado un cuestionario. Incluye ejercicios para aliviar el estrés, manejar la ansiedad, aprender a respirar, concentrarte más… Es muy sencilla de usar, aunque solo está disponible en inglés.
Esta aplicación está desarrollada por psicólogos y educadores con el objetivo de ayudar a las personas a equilibrar su vida. Se basan en que el cuidado de la mente es tan importante como el del cuerpo y ofrecen programas para niños y adultos con diferentes enfoques en los que necesitamos alcanzar una mayor concentración y relajación: dormir, clases, trabajo… Incluye un temporizador y puede monitorizar tus estados de ánimo. Es gratuita y está en inglés.
Es una aplicación centrada en la conciencia plena para meditar y dormir. Cuenta con sesiones de meditación que van desde los 3 minutos hasta los 25, de manera que encuentres la que mejor se adapta a tus tiempos y necesidades.
Ofrece diferentes temas sobre los que puedes trabajar, como la relajación, el sueño profundo, la autoestima, el manejo del estrés, la concentración o la ruptura de hábitos. Hay versión en español e incluye avisos y calendarios.
En esta aplicación las meditaciones se clasifican por cómo te sientes o por lo que estás haciendo, porque su punto de partida es que no eres tú quien tiene que adaptarse a la meditación, sino ella a ti. Las sesiones duran entre 4 y 30 minutos y dispones de diferentes categorías: caminar, ir a dormir, despertarte, emociones difíciles… Contiene información acerca de los principios básicos de la meditación y cuenta con una herramienta para que aprendas a meditar por tu cuenta sin necesidad de un guía. Las 7 primeras sesiones son gratuitas.
Su creador, Rohan Gunatillake, fue considerado una de las 50 personas que van a cambiar el mundo por la revista Wired. Cuenta con 21 meditaciones con las que puedes tomarte un descanso en el trabajo, viajar, dormir, caminar… ayudándote a desarrollar la calma y la autoconciencia en cualquier situación en la que te encuentres. Está disponible en diferentes idiomas.
Creada por psicólogos expertos en mindfulness, es la app sobre meditación en español que no puedes dejar de conocer. Tiene sesiones de 10 minutos que se plantean como un objetivo y un camino a recorrer. Puedes acceder a toda la app o descargarte los programas de manera individual.
Tras haber rellenado un perfil con información como tu edad, grado de optimismo y nivel de estrés, esta aplicación se encarga de enviarte cada día una meditación personalizada de 3 minutos de duración. También te envía sesiones guiadas de relajación con música o sonidos de la naturaleza.