El método definitivo para calcular cuántas calorías necesitas consumir al día
Conocer el número de calorías que necesitamos consumir a diario es una gran ayuda para controlar nuestro peso y nuestra salud
A la hora de calcular una cifra, influyen la edad, el peso y la actividad física
Calcula de manera sencilla cuántas calorías necesitas al día y empieza a cuidarte aún mejor de lo que lo haces
MadridEl número de calorías que consumimos cada día influye en nuestra salud y en nuestro peso. De ellas y de otros factores, como la edad y la actividad física, va a depender que mantengamos un peso estable o que perdamos esos kilos de más de los que queremos deshacernos. En principio, guiarnos por el sentido común y seguir una dieta saludable nos debería bastar para conseguir que la báscula nos sea favorable. Pero como la información siempre es de ayuda, puedes aprender a calcular cuántas calorías necesitas consumir al día.
No olvides que se trata de un cálculo aproximado, y en el que intervienen variantes como la edad y la condición física, ya que son muchos los factores que intervienen a la hora de saber las calorías que realmente necesitamos. Pero con estos pasos, podrás acercarte mucho al número real de calorías perfectas para ti.
Primer paso: conoce tu peso
El cálculo de calorías se realiza porque no todas las personas necesitan las mismas. Conocer tu peso es determinante para establecer cuántas son las que tú, y solo tú, requieres para que tu cuerpo funcione correctamente. Una vez que sepas cuánto pesas, debes multiplicar esa cantidad por 23. Esta cifra es solo para mujeres, ya que los hombres deben multiplicar su peso por 25.
Segundo paso: la edad
A diferente edad, diferente necesidad de calorías. Por eso este segundo paso se divide en franjas de edad y solo tienes que encontrar la tuya. Al número obtenido en el primer paso, aplícale la operación que corresponda:
- Hasta 25 años, añade 300 calorías
- De los 25 a los 45, no añadas ni restes nada.
- De los 45 a los 65 años, resta 100 calorías
- A partir de los 65 años, resta 300 calorías
Tercer paso: la actividad física
No es lo mismo llevar una vida sedentaria que realizar actividad física de manera regular, y esta puede ser moderada (como caminar) o intensa (entrenamientos como HIIT). Así que, al número resultante del paso 2, aplícale los siguientes condicionantes:
- Si tu estilo de vida es sedentario, el número de calorías que tengas del paso anterior es el que necesitas a diario.
- Si tu actividad física es ligera, como las tareas del hogar o pequeños paseos, añade 100 calorías.
- Si haces una actividad física moderada, como entrenar en el gimnasio un par de días por semana o caminar 30 minutos al día, suma 200 calorías.
- Si tu actividad física es intensa, suma 300 calorías.
Una vez que conozcas el número de calorías, es posible que empieces a mirar el etiquetado de todo aquello que consumas. Y eso está genial, pero no olvides que las calorías más bajas, y al mismo tiempo las más saludables, seguramente no vengan con etiqueta, como son las frutas y verduras. Además, para que tu alimentación sea correcta, prioriza que tenga buenos nutrientes, porque puedes tomar muchos refrescos sin calorías, pero no estarás ayudando en nada a cuidar de tu salud (ni de tu peso).