Qué es el entrenamiento híbrido y cuáles son sus beneficios
El entrenamiento híbrido es una de las tendencias fitness más populares: te contamos en qué consiste y cuáles son sus beneficios
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Tenemos claro que el ejercicio físico y un buen plan de entrenamiento es esencial para mantener una buena salud. Además, nos llevamos otros beneficios de índole estética, ya que el deporte nos ayuda a conseguir un buen peso y mejora la figura. Pero hemos aprendido que la salud va por delante y que una vez que nos sentimos bien por dentro, nos alegramos de sentirnos bien por fuera. La cuestión es decidiros por un tipo de entrenamiento o deporte para estar en forma y, según los expertos, una de las mejores decisiones es optar por un entrenamiento híbrido.
Durante muchos años parecía haber dos grandes grupos entre los que se ejercitaban: los que optaban por el ejercicio cardiovascular para perder peso, y los que levantaban pesas para ganar músculo. Sin embargo, la clave para estar en forma, con una buena masa muscular y un peso saludable está en la combinación de ambas prácticas, lo que da lugar al entrenamiento híbrido, que cada vez es más popular y que ofrece numerosos beneficios.
¿Qué es el entrenamiento híbrido?
Como ya puedes imaginar, el entrenamiento híbrido propone un enfoque en el que se combinan el entrenamiento de resistencia (correr, saltar a la comba, bicicleta…) y el entrenamiento de fuerza, que generalmente consiste en levantamiento de pesas y ejercicios de resistencia. Al unir fuerza, resistencia y trabajo cardiovascular, este tipo de entrenamiento beneficia a cualquiera que lo practique, ya sea un principiante en el fitness o un deportista experimentado.
Lo que se consigue es, de manera simultánea, aumentar la resistencia vascular, la fuerza muscular y la capacidad funcional en términos generales, algo a lo que cada vez damos más importancia. Y es que, como decíamos antes, la tendencia nos lleva a entrenar para estar en forma, sentirnos bien y al máximo de nuestras capacidades físicas, invirtiendo también en nuestra autonomía a niveles de movilidad para el futuro.
¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento híbrido?
Modas aparte, nos gusta la popularidad que está adquiriendo el entrenamiento híbrido porque nos reporta beneficios tan interesantes como estos:
- Mejora al mismo tiempo los niveles de fuerza muscular y de la capacidad y resistencia cardiovascular.
- Previene las lesiones físicas al fortalecerse los huesos y la musculatura.
- Se consigue un entrenamiento muy variado en el que tienen cabida un gran número de ejercicios.
- Es motivador y evita caer en el aburrimiento de entrenar siempre de la misma manera.
- Mejora la capacidad funcional para realizar cualquier tipo de actividad de nuestro día a día.
Cómo estructurar una rutina de entrenamiento híbrido
En los gimnasios en muy habitual encontrar diferentes clases dirigidas en las que se realiza este tipo de entrenamiento. Pero si queremos llevarlo a cabo por nuestra cuenta, es fundamental tener una buena planificación. Puedes hacer un entrenamiento híbrido 3-5 veces por semana, dedicando unos días al trabajo de fuerza y otros al de resistencia. Para eso ten esto en cuenta:
- Puedes hacer dos días de trabajo de fuerza y dos de trabajo cardiovascular.
- No olvides incluir días de descanso o de descanso activo, en los que se realiza algún tipo de ejercicio de manera suave.
- Incrementa el tiempo y la intensidad a medida que vayas cogiendo práctica. Recuerda que las prisas no son buenas.
- Antes de cada entrenamiento es imprescindible calentar con ejercicios de movilidad, del mismo modo que debes estirar al finalizar.
- No descuides tus horas de sueño y sigue una alimentación saludable y variada, que te permita disponer de energía para entrenar y para recuperarte después.
- Haz un registro de los entrenamientos que realizas para que la combinación de cardio y fuerza esté bien equilibrada.
Precauciones a la hora de hacer un entrenamiento híbrido
Hemos hablado de las ventajas que tiene el entrenamiento híbrido y está claro que nos encanta y nos parece una opción excelente para estar en forma. Pero para que sea tan eficaz como nos gustaría hay que tener en cuenta algunos aspectos relevantes, algo que también pasa con otro tipo de entrenamientos. Como decíamos, la planificación es esencial, porque es la forma más eficaz de alternar correctamente los dos tipos de entrenamiento, así que no descuides hacer un buen seguimiento. Entrenar dos días seguidos tren inferior, por ejemplo, no va a ser beneficioso para tu musculatura.
La motivación es importante, pero puede irse de paseo si nos excedemos en el esfuerzo, en el peso que levantamos o nos respetamos los días de descanso. Escucha a tu cuerpo y ponte objetivos reales, con los que no vayas a fatigarte en exceso a correr el riesgo de sufrir una lesión. Tu voluntad, el sentido común y las ganas de cuidarte serán tus mejores aliados para que el entrenamiento híbrido sea todo un éxito.
