¿Qué pasa si hago 30 minutos de ejercicio todos los días?
Los expertos recomiendan hacer 30 minutos de ejercicio al día, te contamos qué pasa en tu cuerpo si sigues esta indicación
A vueltas con el mito de los 10.000 pasos para cuidar el corazón y adelgazar: ¿Son suficientes?
Sabemos que el deporte es esencial para mantener una buena salud en términos generales. Pero este conocimiento viene acompañado de todo tipo de cuestiones, como qué tipo de ejercicio es el más conveniente o con qué frecuencia deberíamos realizarlo. Los expertos recomiendan hacer 30 minutos de ejercicio todos los días para que los beneficios sean evidentes. ¿Y cuáles son? Te contamos qué le pasa a tu cuerpo si te ejercitas esa media hora diaria y resolvemos las dudas más comunes sobre este tema.
¿30 minutos al día o 150 a la semana?
Queremos hacer las cosas bien y para eso tenemos que descifrar en ocasiones parte de la información que recibimos. Tras diversos estudios que relacionan sedentarismo, movimiento y salud, los científicos expertos en ejercicio llegaron hace unos años a la conclusión de que se necesitan 150 minutos semanales de ejercicio para tener una buena salud. Ese tiempo puede repartirse en cinco días y en sesiones de 30 minutos de entrenamiento cada una. ¿Te puedes ejercitar más? La respuesta es sí, pero antes hay que hablar de que tipo de ejercicio hacemos.
Media hora de ejercicio moderado
En los estudios realizados se aprecian resultados positivos cuando se realizar ejercicio físico moderado durante 30 minutos al día cinco veces por semana. Nos referimos a un tipo de ejercicio que aumente la frecuencia cardíaca y respiratoria, permitiendo que puedas mantener una conversación aunque con cierta dificultad. Es lo que ocurre cuando caminamos a un ritmo ligero, bailamos o montamos en bici. Algunas actividades como limpiar la casa o subir escaleras entran en este grupo de ejercicios, aunque en principio no tengan el objetivo de ponernos en forma.
Qué me pasa si hago 30 minutos de ejercicio
Si cumplimos con esa dosis de actividad física que los expertos recomiendan y, sobre todo, somos constantes, los beneficios para la salud son muy importantes:
- Reducir el riesgo de enfermedades, ya que mejora la salud cardiovascular, se fortalece el sistema inmunológico y se regulan los niveles de insulina y colesterol.
- Fortalecer huesos y músculos. Cuanto más intensa sea la actividad y si añades ejercicios de fuerza, tus huesos y músculos se fortalecen de manera gradual. Así puedes prevenir enfermedades como la osteoporosis y reducir el riesgo de sufrir fracturas.
- Control de peso. Con constancia en la actividad física puedes mantener un peso saludable y, si es intensa, te ayudará a perder los kilos que te sobren. Por supuesto, también es necesario seguir una dieta saludable.
- Tener más energía. Puede parecer que hacer deporte cansa, pero en realidad te llena de vitalidad y energía para el día a día, ya que llena tu cuerpo de oxígeno y ganas fuerza y resistencia.
- Sueño de calidad. Los problemas para conseguir un descanso reparador afectan a gran parte de la población mundial y el ejercicio físico es una de las claves para lograr un sueño de calidad cada noche. La única precaución es que no deberías hacer ejercicio en las dos horas previas a ir a la cama.
- Mejora la salud mental. Sabemos que el ejercicio nos ayuda a producir endorfinas, que actúan como un analgésico natural y producen sensación de placer y bienestar. Además, nos hace liberar energía y reduce el estrés y la ansiedad.
Los 30 minutos pueden repartirse
No todos tenemos la misma disciplina o disponemos del mismo tiempo para entrenar. Mientras que alguien le sienta bien ejercitarse durante 30 minutos seguidos, otra persona puede preferir dos paseos de 15 minutos o 3 entrenamientos intensos de 10 minutos al día. Lo importante es moverse y crear hábitos saludables que repercutan positivamente en nuestro bienestar.
Lo mismo ocurre con los que solo entrenan los fines de semana: si consiguen sumar esos 150 minutos de los que hablan los expertos, también se verán recompensados con los beneficios. En cuanto al asunto de entrenar todos los días y del que hablábamos antes, si nos referimos a actividades moderadas, como caminar a paso ligero, perfecto. Si realizas actividades más intensas, como HIIT o levantamiento de pesas, es importante que tengas días de descanso en los que un buen paseo o montar en bici es más que suficiente. Los 150 minutos semanales son solo el mínimo, cuanto más te muevas, mejor para tu salud.