El mejor estiramiento del mundo, según los expertos
Estirar a diario mejora la movilidad de manera significativa y puestos a elegir, te recomendamos que pruebes el que se considera el mejor estiramiento del mundo
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A la hora de mantener una vida activa ponemos mucho interés en realizar ejercicios de fuerza, imprescindibles para fortalecer huesos y músculos, y en hacer ejercicios aeróbicos para cuidar nuestra salud cardiovascular. Pero muchas veces se nos olvida que dedicar unos minutos al día a estirar, sobre todo cuando hemos entrenado, es tan importante como levantar pesas o caminar 10.000 pasos. De hecho, comenzar o terminar el día con un buen estiramiento tiene beneficios a corto y a largo plazo que no deberíamos pasar por alto. Para ponértelo fácil y que notes los resultados, te contamos cuál es el mejor estiramiento del mundo, según los expertos.
¿Por qué hacer estiramientos?
El ejercicio físico, en todas sus formas, es la mejor herramienta que tenemos para hacer frente al paso del tiempo. Con los años, perdemos fuerza y densidad, tanto en los músculos como en los huesos. Pero también perdemos elasticidad y rango de movimiento, algo que se convierte en una rigidez que puede aumentar el riesgo de padecer lesiones. Y la mejor forma de revertir esos efectos de la edad es con estiramientos.
Los estiramientos dinámicos son la clave
Hay dos tipos de estiramientos, estáticos y dinámicos. Los primeros fueron los más utilizados hasta hace no demasiados años, y consisten en mantener una posición fija para conseguir estirar una determinada zona del cuerpo. Con el tiempo, se ha descubierto que los estiramientos dinámicos son más eficaces y seguros, y se realizan con movimientos suaves y controlados para movilizar las articulaciones y músculos a través de su rango completo de movimiento, todo ellos sin forzar o exceder los límites. Estirar es bueno y necesario, sí, pero hay que saber elegir qué tipo de estiramiento hacemos. De hecho, hay estudios que destacan los beneficios de los estiramientos dinámicos para mejorar tanto el rendimiento deportivo como para favorecer un envejecimiento saludable.
Beneficios del mejor estiramiento del mundo
Se le conoce como el World’s Greatest Stretch (el mejor estiramiento del mundo), y su ambicioso nombre se debe a que se trata de un ejercicio capaz de mejorar la movilidad articular y favorecer los músculos estabilizadores con beneficios para la salud como estos:
- Reduce la rigidez corporal y mejora el movimiento porque consigue aumentar la temperatura muscular y la extensibilidad de los tejidos.
- Estimula la circulación sanguínea, logrando facilitar la recuperación muscular y reduciendo la inflamación.
- Activa los músculos estabilizadores, lo que mejora la estabilidad y el control del cuerpo.
- Aumenta nuestra conciencia corporal o propiocepción, reduciendo el riesgo de padecer lesiones.
- Favorece la salud de las articulaciones al promover la producción de líquido sinovial, imprescindible para lubricar y proteger el cartílago.
¿Y en qué notas todos estos beneficios? En la capacidad para sentirte ágil cada día, por lo que se recomienda incluir los estiramientos en nuestra rutina diaria, tanto si practicamos deporte como si no. Los ejercicios de movilidad son ideales para cualquier persona y no hay excusa para no hacerlos, ya que apenas te llevarán un par de minutos y no se requiere ningún material ni un espacio grande. Por eso lo recomiendan los expertos en salud, atletas, entrenadores y fisioterapeutas.
Cómo se hace el mejor estiramiento del mundo
Si ya te has convencido de los beneficios que tiene realizar el conocido como el mejor estiramiento del mundo, aquí tienes los pasos para realizarlo correctamente y sentir cómo tu cuerpo gana movilidad y elasticidad:
- Comienza en una posición de plancha alta, con los brazos extendidos y las manos justo encima de los hombros, como si fueras a hacer una flexión.
- Lleva el pie derecho hacia delante todo lo que puedas para colocarlo al lado de la mano derecha y mantén la posición para sentir cómo se estira la zona de la cadera.
- Ahora debes iniciar un movimiento de rotación del torso, pasando primero el brazo derecho por debajo del brazo contrario y, a continuación, lo estiramos hacia el techo todo lo que podamos, con la mirada puesta en la mano levantada y abriendo bien el pecho.
- Mantén la posición durante unos segundos y regresa a la posición de plancha.
- Repite la secuencia, ahora con la pierna y el brazo izquierdo.
Como puedes comprobar, se trata de un estiramiento que no te llevará apenas tiempo y, sin embargo, tendrá una repercusión muy positiva en tu salud. Cada vez que lo realices estirarás espalda y hombros, caderas y flexores, además de las piernas. ¿Te animas a probarlo? No olvides que se le considera el mejor estiramiento del mundo.