Las 6 mejores posturas de yoga para perder barriga
El yoga tiene grandes beneficios, para la postura, el equilibrio y también para fortalecer el core
Yoga para principiantes: 7 sencillos ejercicios que puedes hacer en casa
El yoga ha demostrado ser un ejercicio muy completo, que ayuda a armonizar el cuerpo y mejorar la flexibilidad, el equilibrio y también la postura. Es ideal también para la mente, porque no solo reduce el estrés y la ansiedad, como sucede con la mayoría de los ejercicios, también mejora la autoestima y favorece la concentración, mejora el sueño y nos invita a tomar una mayor conciencia de nuestro cuerpo.
En todas las prácticas de yoga se pasa por varias posturas o asanas y cada una de ellas tiene una finalidad, desde ayudarnos a tonificar los músculos de una zona determinada, a favorecer la digestión o potenciar el trabajo de nuestro sistema linfático o nuestro sistema inmune.
Lo mejor es pasar por todas aquellas que el profesional al cargo considere que deben realizarse, pero no solo es una buena idea dejarse guiar, también conviene saber qué efectos tiene cada una de ellas, por si queremos potenciar algún aspecto concreto en busca de un objetivo determinado.
Las posturas de yoga para perder barriga
Si lo que queremos es tonificar la zona del abdomen, reducir cintura y fortalecer los músculos para lucir un vientre más plano, hay ciertas asanas que no pueden faltar en nuestro entrenamiento.
- Navasana (postura del barco). Para hacerla debes sentarte con las piernas flexionadas, inclinar el torso un poco hacia atrás y elevar las piernas hasta formar una V. Después solo tendrás que elevar los brazos en paralelo al suelo, activar el core y aguantar la postura.
- Parivrtta Utkatasana (silla con torsión). Partiendo de la postura de la silla (con los pies juntos se baja la cadera flexionando las rodillas, como si fuéramos a sentarnos en una silla), con las manos en centro del pecho y gira el torso clocando el codo en el exterior de la rodilla del lado contrario.
- Phalakasana (plancha tradicional). Apoyándonos sobre las palmas de las manos y los dedos de los pies, mantenemos los brazos extendidos y el cuerpo estirado, que debe formar una línea recta.
- Jathara Parivartanasana (postura del abdomen girado). Tumbado boca arriba, con los brazos en cruz, levanta ambas piernas estiradas y, al exhalar, inclínalas hacia la derecha o la izquierda hasta que toquen el suelo. Repite hacia el lado contrario.
- Bhujangasana (postura de la cobra). Boca abajo, apoya las manos bajo los hombros y estíralos, elevando el tronco y flexionando la espalda, mientras el resto del cuerpo sigue apoyado en el suelo.
- Dandayamana Bharmanasana (postura de la mesa en equilibrio). En cuadrupedia, es decir, apoyado sobre las manos y las rodillas, eleva una de las piernas estirada hasta quedar en paralelo al suelo. Una vez que se mantenga el equilibrio, elevamos el brazo contrario. Es importante después repartirlo con la pierna y el brazo contrarios.
Lo ideal es trabajar el cuerpo al completo para unos mejores resultados, pero unas asanas específicas para tonificar el abdomen pueden ayudarnos a lograr nuestros objetivos más rápidamente. Recuerda que tan importante como el entrenamiento es el descanso, recuperarse es también clave para nuestra evolución al ejercitarnos.