¿Qué es la regla 80/20 en pilates?
La regla 80/20 se puede aplicar a diferentes ámbitos y disciplinas: te contamos cómo aplicarla al pilates
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La regla 80/20 es la forma popular de referirse al Principio de Pareto, un concepto que se aplica a todos los campos y materias que puedas imaginar, desde la economía hasta la nutrición, pasando por el fitness, lo que incluye al pilates.
Esta regla viene a decir en términos generales que el 80% de los resultados que obtienes (en el ámbito que sea) provienen del 20% de tus esfuerzos. Si hacemos una lectura rápida de esta definición puede parecer que el mensaje que nos quiere transmitir es que nos esforcemos lo mínimo para alcanzar grandes logros. El planteamiento es mucho más interesante y te lo contamos viendo cómo se aplica esta regla 80/20 al pilates, una de nuestras disciplinas preferidas para estar en forma.
El Principio de Pareto o Regla 80/20
Aunque la regla 80/20 parece un concepto actual, casi ligado a la corriente del coaching, lo cierto es que fue acuñada a raíz de las observaciones de Vilfredo Pareto, un economista italiano. Pareto observó, a principios del siglo XX, que aproximadamente el 80% de las riquezas en Italia pertenecían al 20% de la población.
Una distribución desigual, sin lugar a dudas, que impulsó al economista a formular la idea de que es una pequeña proporción de causas la que a menudo genera la mayor parte de los efectos. El punto de partida de este principio guarda relación con la economía, pero se ha podido aplicar a casi cualquier campo o disciplina que puedas imaginar. El acierto del concepto que propone Pareto es que es tan abstracto que puedes utilizar para gestionar tu tiempo o para planificar una sesión de pilates.
El Principio de Pareto en el fitness
En el ámbito del fitness también se aplica la regla 80/20 para optimizar los entrenamientos, ya que se estima que el 80% de los resultados que se obtiene provienen del 20% de tu esfuerzo. Pero esto no significa que tengas que esforzarte menos, sino que puedes planificar tus sesiones de entrenamiento de manera eficaz para aprovechar al máximo el tiempo y la energía que empleas.
Se trata de identificar y priorizar las actividades que tienen el mayor impacto. Un buen ejemplo sería aprovechar tu tiempo en hacer ejercicios compuestos, como los burpees o las sentadillas con peso, ya que con ellos trabajas diferentes músculos de manera simultánea, en lugar de invertir ese mismo tiempo en ejercicios que trabajan un solo músculo de manera aislada.
La regla 80/20 en pilates
Vamos a centrarnos ahora en cómo aplicar esta famosa regla al pilates. Esta disciplina es conocida por trabajar con movimientos lentos y controlados, tonificar el core y propiciar la conexión mente-cuerpo. Aunque hay quien piensa que se trata de una práctica relajada, una buena ejecución de los ejercicios de pilates requiere de esfuerzo y técnica.
Esto es algo que sabrás muy bien si alguna vez lo has probado. Así que, como puedes imaginar, optimizar al máximo el esfuerzo realizado es algo que interesa mucho. Toma nota de cómo puedes hacer que tus sesiones de pilates sean más eficientes y efectivas aplicando el Principio de Pareto.
Enfócate en los ejercicios fundamentales
Son muchos los ejercicios y movimientos que se realizan en una sesión de pilates, pero solo unos pocos son los que se consideran esenciales dentro del método. Si dominas su técnica y eres capaz de realizarlos con fluidez y con una buena ejecución, obtendrás el 80% de los beneficios que el pilates puede ofrecerte. Algunos de ellos son el roll-up, leg circles, hundred, puente de glúteos o alargamiento de una pierna. Esto no quiere decir que te olvides del resto, pero sí que des prioridad a estos.
Más calidad que cantidad
Esto es algo esencial en cualquier entrenamiento físico y de manera muy especial en pilates. Lograr el control y la precisión en cada movimiento está muy por encima de la velocidad u otros factores. Así que no importa que hagas pocas repeticiones de un ejercicio, ya que es preferible enfocarte en la calidad del movimiento. Es decir, puede que un 20% de repeticiones hechas con la concentración adecuada te ofrezcan el 80% del beneficio.
Prioriza el trabajo del Core
Esta disciplina es famosa por cómo enfoca el trabajo en el Powerhouse o centro de fuerza, es decir, en el core. Este abarca no solo los abdominales, ya que trabaja con la misma intensidad la parte baja de la espalda, los flexores de cadera, el suelo pélvico o los glúteos. La mayoría de ejercicios se centran en el trabajo del core, que siempre debe estar bien activado y esto es algo que no se puede olvidar, incluso cuando el ejercicio es de piernas o brazos. El 20% que inviertes en activar el core va condicionar la mayoría de tus resultados.