Un preparador físico, sobre los ejercicios de espalda de Aitana: “No lo hace bien del todo”
La cantante incluye el trabajo de fuerza en su preparación para afrontar las exigencias de su gira
Aitana anuncia la decisión que ha tomado: "Quiero ser real con vosotros al 100%"
MadridAitana Ocaña vive uno de los momentos más intensos de su carrera. La cantante está inmersa en su ‘Cuarto Azul World Tour’, una gira que la está llevando por numerosos escenarios dentro y fuera de España y con la que presenta en directo las canciones de su último disco. Un espectáculo de gran formato en el que no faltan las coreografías, los cambios de vestuario y un ritmo que exige una buena preparación física.
Porque subirse a un escenario durante varias horas, cantar y bailar al mismo tiempo requiere entrenar también lejos de los focos. Para mantenerse en forma, Aitana combina los ensayos con rutinas de fuerza en el gimnasio que, de vez en cuando, comparte con sus seguidores a través de las redes sociales.
Precisamente, en uno de sus últimos vídeos de Instagram se la puede ver trabajando la espalda con unas bandas elásticas. La artista aparece de pie, con el tronco inclinado hacia delante, mientras lleva los brazos hacia atrás en un gesto similar al que se realiza al impulsarse con los bastones al esquiar. Un movimiento aparentemente sencillo que, sin embargo, necesita cierta técnica para que resulte realmente efectivo.
El ejercicio de espalda que practica Aitana
El movimiento que realiza la cantante se conoce como ski elástico. “Es un ejercicio con bandas que imita el gesto que hacemos al esquiar y que permite trabajar principalmente el dorsal ancho. También intervienen los hombros, los tríceps y el abdomen, que debe permanecer activo para mantener el cuerpo estable”, explica el entrenador personal Adrián Menéndez.
“Una de sus ventajas es que se puede practicar casi en cualquier lugar, ya que únicamente hace falta una banda elástica y un punto seguro donde sujetarla. Además, la resistencia aumenta a medida que se estira la goma, lo que permite controlar mejor el movimiento sin necesidad de utilizar grandes pesos”, añade.
Y es que, tener una espalda fuerte no solo ayuda a conseguir una musculatura más definida. También contribuye a mantener una buena postura y puede resultar especialmente útil para quienes pasan muchas horas sentadas. En el caso de Aitana, le permite soportar mejor el esfuerzo de los ensayos, las coreografías y los conciertos.
Eso sí, Adrián detecta un pequeño fallo en la ejecución de la cantante. “No lo hace bien del todo porque mantiene el brazo demasiado pegado al cuerpo durante casi todo el recorrido. De esta manera, el movimiento queda algo corto y el dorsal no recibe todo el estímulo que podría”, señala.
El detalle que debería corregir
Para hacerlo correctamente, cuenta que el primer paso consiste en fijar el torso, mantener la espalda en una posición neutra y activar el abdomen. A partir de ahí, los brazos deben comenzar ligeramente separados del cuerpo. “Hay que pensar en llevar el codo hacia la cadera, moviendo el brazo desde el hombro y no limitándose a estirar el codo. Si lo hacemos así, conseguimos un recorrido más amplio y notamos mucho mejor cómo trabaja el dorsal”, aclara el entrenador. También es importante evitar los tirones y no arquear la zona lumbar para intentar llevar las manos más atrás.
Las mujeres pueden introducir este ejercicio en sus entrenamientos de espalda con dos o tres series de entre 10 y 15 repeticiones. “Lo ideal es empezar con una banda de resistencia ligera, aprender bien el gesto y aumentarla poco a poco. Puede hacerse después de un remo o un jalón, o al comienzo de la sesión como activación. No necesitamos utilizar una goma muy dura: controlar la postura y completar bien el recorrido es mucho más importante que añadir resistencia”, concluye Menéndez.