De los beneficios a cómo preparar un batido de creatina como el que toma Ariadna Artiles
Ariadne Artiles cuida mucho su alimentación, y uno de sus imprescindibles es un batido de creatina que esta lleno de beneficios
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Ariadne Artiles cuida su alimentación al igual que el resto de su estilo de vida. La modelo canaria se garantiza tomar todos los nutrientes que su cuerpo necesita en comidas repartidas a lo largo del día, y cada bocado que se lleva a la boca está pensado para el bienestar de su organismo. En su objetivo de seguir una alimentación consciente, que le aporte energía y sea saludable, no falta un batido de creatina repleto de beneficios. Te contamos en qué consiste y por qué es tan recomendable.
Los cuidados de Ariadne Artiles
Tanto en sus redes sociales como en las declaraciones y entrevistas a los medios, se desprende que la forma de cuidarse de Ariadne Artiles es impecable (y envidiable). Desde su casa en la isla de La Palma, en plena naturaleza y mirando al mar, puede centrarse en vivir de manera relajada y consciente. Desde ese relax, combina una alimentación intuitiva y sana con el entrenamiento diario en el que no faltan los ejercicios de fuerza. Para optimizar los resultados de esta combinación de deporte y dieta, ha introducido un complemento alimenticio que ahora está en boca de todo el mundo: la creatina.
Los beneficios de la creatina
La creatina es un aminoácido que se encuentra en el cuerpo de manera natural, pero en pequeñas cantidades. Es esencial para todas las actividades exigentes que realiza nuestro organismo y una gran ayuda para aumentar la masa muscular. Podemos tomar creatina consumiendo alimentos con altas cantidades de proteína, como la carne de vacuna y cerdo, el pollo, atún o salmón. Pero nunca podríamos llegar de esta forma al porcentaje de creatina que se obtiene a través de suplementos como el que toma Ariadne Artiles. Descubre todo lo que puede hacer por ti este aminoácido, cuyos beneficios han sido sobradamente estudiados.
Mejora el rendimiento durante el ejercicio
Es innegable que hacer deporte supone un gran esfuerzo y un gran gasto de energía. La creatina es capaz de aumentar en un 15% el rendimiento deportivo en mujeres, además de retrasar la fatiga tras el ejercicio. En resumen, tomando creatina aguantas más tiempo entrenando y el cansancio es menor. De entrada, ya resulta muy motivador, sobre todo cuando parece que nos vence la pereza.
Aumenta la fuerza y la masa muscular
El 95% de la creatina se almacena en los músculos esqueléticos, por lo que la suplementación puede ayudarnos a aumentar el crecimiento de la musculatura y a ganar fuerza. Esto ocurre porque la creatina atrae agua al músculo y aumenta los niveles de la hormona IGF-1, que incrementa su crecimiento. Las evidencias científicas son tales que la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) recomienda el entrenamiento de fuerza y la suplementación con creatina en personas mayores de 55 años.
Mejora el estado de ánimo
Así es, la creatina mejora el estado de ánimo y también la función cognitiva. Y es que se ha demostrado que reduce la fatiga mental y puede ayudar en el tratamiento de trastornos depresivos. Nos encanta que la creatina sea un chute de energía a nivel físico, pero puede que nos guste aún más que lo sea a nivel mental.
Un gran apoyo durante la menopausia
Se ha demostrado que los suplementos de creatina, combinados con entrenamientos de resistencia, pueden contrarrestar la pérdida de fuerza, masa muscular y ósea que se produce en la menopausia. Y es que la creatina reduce la inflamación y el estrés oxidativo al mismo tiempo que aumenta la formación de hueso y músculo.
El batido de creatina de Ariadne Artiles
Sabiendo todos los beneficios de la creatina, no nos extraña que Ariadne Artiles la incluya en su dieta. La receta del batido que toma para merendar pensamos copiarla desde hoy, no solo por la creatina, sino por la acertada combinación de ingredientes, muy ricos en nutrientes, que juntos ofrecen un sabor delicioso. Toma buena nota porque lleva kéfir griego de cabra, plátano y arándanos congelados, una cucharada de aceite de coco, proteína de chocolate, colágeno, creatina y un toque de canela. ¿Te animas a probarlo?