Toñi Moreno confiesa qué suplementos toma y qué desayuna para combatir los síntomas de su perimenopausia: "Antiinflamatorios"
La presentadora ha tomado conciencia de la etapa vital que atraviesa y ha puesto en marcha un plan integral de hábitos saludables: estos son y así funcionan
La familia de Toñi Moreno más allá de su hija Lola: su madre, sus dos hermanas y su sobrino Pepe
No hace tanto, Toñi Moreno reconocía que no se cuidaba nada. Ni siquiera se desmaquillaba, tal y como ella misma confesó en una alfombra roja. Ser madre y el estrés propio de su trabajo no ayudan precisamente al autocuidado. Pero a sus 53 años ha asumido que solo tenemos un cuerpo y una vida, y se ha puesto manos a la obra, porque toca combatir los signos de la perimenopausia.
Así se alimenta Toñi Moreno
La presentadora de Canal Sur comentó a la revista ‘Semana’ que ahora presta atención a su alimentación: pan de centeno con pavo, tortilla francesa y café solo suelen constituir su desayuno. “Intento desayunar alimentos que me desinflamen”, explica.
A su dieta antiinflamatoria, Toñi le suma suplementos orales. En su caso, toma magnesio, vitaminas C y D y hierro, porque ha tenido una pequeña bajada de este mineral esencial. El magnesio, según el National Institute of Health, ayuda a formar músculo y masa ósea, fundamentales en esta etapa de la vida; la vitamina C ayuda a formar colágeno, que es forma la estructura de sostén de nuestra piel, y la D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, el mineral fundamental de los huesos.
Lo que dice la ciencia sobre la dieta antiinflamatoria que practica la presentadora
Cuando Toñi habla de desinflamar se refiere a la inflamación crónica de bajo grado, que es, según la Sociedad Española de Salud de Precisión, una inflamación sostenida que mantiene el sistema inmune en perpetuo estado de alerta. Es sutil, pero persistente. Y es el abono perfecto para enfermedades como la diabetes tipo 2, la obesidad o los problemas cardiovasculares. El pan que consume Toñi contiene fibra, importante en una dieta para desinflamar, como sostiene la Arthritis Foundation; el huevo es un antiinflamatorio y antioxidante natural, como certifica la Universidad Nacional Autónoma de México, y el pavo, siempre que sea lo más natural posible y contenga más de un 90% de carne, tal como explica la nutricionista María Malet Viladomiu.
Otros alimentos antiinflamatorios que recomiendan desde la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición son los pescados grasos, los frutos secos, los alimentos ricos en vitamina C (frutas y verduras crudas), vitamina A o sus precursores (frutas y hortalizas naranjas o amarillas, el mencionado huevo, leche entera o desnatada enriquecida con vitamina A+D) y alimentos ricos en polifenoles: té verde, soja, etc. A ello debemos sumarle las semillas, las verduras de hoja verde y los aceites vegetales.
El deporte que practica Toñi Moreno: esencial para mejorar la fuerza
La presentadora explicó también que en sus rutinas ha incorporado el deporte. En su caso, practica el pilates de máquina, “un deporte de fuerza que yo creo que es lo que me viene bien a esta edad”. No se equivoca: según la prestigiosa clínica Dexeus, la pérdida de fuerza precede a la pérdida de masa muscular. Mantener una masa muscular sana es esencial para no perder calidad de vida. Desde el blog de Dexeus Mujer recomiendan una frecuencia de dos a tres veces por semana en sesiones de media hora a una, combinado con de dos a tres sesiones semanales de actividad aeróbica.
Y ¿por qué es bueno el pilates de máquina que practica regularmente Toñi Moreno? Todos los expertos coinciden en que mejora la fuerza, fortalece el core (la zona central de nuestro cuerpo, que comprende la región lumbar, la región pélvica y el abdomen), aumenta la flexibilidad y corrige posturas que nos causan dolor. Eso sí: es una práctica no apta para todos los bolsillos. ¿Alternativas ‘lowcost’ para ejercitar la fuerza? Calistenia (usas la propia fuerza de tu cuerpo y puedes practicarlo en casa o al aire libre), entrenamientos en casa con bandas de resistencia o un plan de entrenamiento en el gimnasio de tu barrio centrado en zancadas, sentadillas, peso muerto con barra o pesa rusa, flexiones, planchas abdominales…
La perimenopausia: una etapa para empezar a cuidarse
Es la época en la que el cuerpo de la mujer se prepara para la menopausia. La Clínica Mayo explica que estos síntomas suelen aparecer entre los 40 y los 49 años, aunque hay mujeres que comienzan a advertirlos en la treintena y otras que no los perciben hasta su quinta década de vida. La perimenopausia termina después de 12 meses consecutivos sin tener la regla.
En cualquier caso, hay que prestar atención a ciertos signos que pueden influir en nuestra salud y que la mencionada clínica enumera: periodos menstruales irregulares, debido a que los estrógenos aumentan y disminuyen en esta etapa; sofocos, dificultades para conciliar el sueño, disminución de la fertilidad y de la actividad sexual, cambios de ánimo, sequedad vaginal… Por supuesto, los síntomas varían en cada mujer. Pero con unos cuidados conscientes y cambios en los hábitos de vida, como ha hecho Toñi, la transición a la menopausia puede ser mucho más suave.