1- Tienes que comer poco y más a menudo.
2- Reduce la ración un 25 %.
3- Come despacio.
4- Apunta, ¡desde ya mismo!, lo que comes.
5- Procúrate un espacio tranquilo para cada comida; evita los lugares ruidosos y en los que haya olores extraños.
6- Ve al supermercado sin hambre y con una lista cerrada.
7- Plantéate objetivos saludables, realistas y accesibles.
8- Basa tu dieta en alimentos de origen vegetal.
9- Come varias veces al día pan, cereales, pasta y arroz integrales.
10- Come varias veces al día frutas y verduras (mínimo 400 g/d).
11- Modera el consumo de zumos (aunque sean caseros).
12- Búscate refuerzos (pareja, amigos, compañeros de trabajo…).
13- Reemplaza la carne grasa y los derivados cárnicos por legumbres, pescado y carnes blancas.
14- Si picas entre horas, escoge aperitivos sanos: trozos de fruta fresca, fruta desecada, listoncitos de zanahoria, palomitas caseras o caramelos o chicles sin azúcar.
15- Bebe o toma lácteos desnatados.
16- Toma poca sal y alimentos salados (pan con sal). Sustitúyela por sal yodada.
17- Toma menos azúcar y alimentos azucarados, como los refrescos.
18- Si tomas alcohol, toma menos de 15 unidades a la semana.
19- Disfruta de los caprichos «excepcionales» con moderación. Pero, eso sí, que sean excepcionales.
20- Lleva una vida activa y plantéate retos fáciles al principio. ¡Anota el ejercicio!