El ejercicio preferido de Yolanda Díaz que se puede practicar sin salir de casa

Cada cual tiene sus motivos para hacer ejercicio, lo importante es mantenerse activo y saludable. Hay quienes hacen deporte porque les divierte, también hay personas que lo necesitan para calmar su mente, conscientes de que el ejercicio ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, así como a liberar endorfinas, que ayudan a mejorar el estado de ánimo, por eso también se las conoce como hormonas de la felicidad. 

En el caso de Yolanda Díaz, lo hace un poco por ambas cosas. Así lo ha confesado en alguna ocasión la ministra de Trabajo. "Me encanta el deporte", decía durante su paso por el programa de Marc Giró, un espacio donde no solo compartió este pequeño detalle sobre su personalidad, sino que también reveló cuál era su ejercicio preferido: las sentadillas. 

El ejercicio preferido de Yolanda Díaz

Encontrar tiempo para ponerse en forma no es una tarea sencilla para el común de los mortales, si además se tiene agenda de ministra, como es el caso de Yolanda Díaz, parece todavía más complicado sacar unos minutos al día para hacer un poco de ejercicio. Por suerte para ella, las sentadillas, que son su ejercicio preferido, pueden hacerse casi en cualquier lugar y momento. 

"Si hago viajes internacionales muy largos, le digo a mi equipo que hagamos sentadillas", explicaba al hablar sobre este tema. "Estás 12 horas en un avión, ¿qué vas a hacer? Tienes que hacer deporte". Sin duda, una medida muy adecuada durante los vuelos largos, donde los expertos recomiendan levantarse de vez en cuando y mantenerse activo, porque ayuda a prevenir la rigidez y estimular la circulación, pero también a mejorar los niveles de energía, lo que hace que nos sintamos mejor al llegar a nuestro destino. 

No solo hace sentadillas durante los vuelos, también revelaba que "Siempre hago sentadillas antes de subir a la tarima. Puedo estar así sin parar", explicaba, señalando que le ayudan a relajarse antes de los mítines, también que, gracias a la práctica, "es difícil seguirme el ritmo". Las pautas para hacer bien este ejercicio parecen sencillas, por lo menos tal y como las explica la ministra: "Culo para atrás, piernas en paralelo y agáchate". 

Sentadillas: beneficios de un ejercicio que puede hacerse en casa

Tan importante como hacer ejercicio para estar en forma es hacerlo bien, porque de este modo se podrán obtener los resultados esperados y, sobre todo, evitando hacerse daño y provocarse posibles lesiones. Hacer sentadillas no es complicado, pero hay ciertos tips que pueden ayudar a que el movimiento sea el adecuado. 

Las instrucciones de Yolanda Díaz son bastante certeras, aunque también conviene que los pies estén separados a la anchura de la cadera y no mucho más, con las puntas ligeramente hacia fuera y la espalda recta. Al flexionar las rodillas, hay que descender hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Durante el movimiento, los brazos ayudan a equilibrar el cuerpo, por lo que se puede realizar una flexión de hombros o mantenerlos extendidos, también paralelos al suelo. 

Las rodillas no deben sobrepasar la punta de los pies, hay que evitar inclinar el tronco hacia delante, así como arquear la espalda, y realizar siempre el movimiento completo, regresando a la posición inicial después de cada sentadilla. ¿La respiración cuenta? Sí, inhalando al bajar y exhalando al subir.

Las sentadillas son un buen ejercicio para fortalecer piernas y glúteos, pero también tonifican el abdomen y la espalda. Puede hacerse con o sin añadir peso, y es un gran ejercicio para aumentar la masa muscular, así como mejorar la fuerza, la estabilidad y la movilidad. Ayuda a mejorar la postura y prevenir lesiones, porque fortalece las articulaciones de las rodillas y la cadera. 

Es un ejercicio que podemos hacer sin necesidad de salir de casa o al que podemos dedicar unos minutos mientras esperamos a que se realicen otras tareas, como tras poner agua a hervir, aunque es importante calentar antes de hacer ejercicio, así como estirar después. Es también un ejercicio rutinario, por lo que no es mala idea incorporar algunas variaciones de vez en cuando, para hacerlas más completas y entretenidas. 

Se pueden hacer sentadillas con peso, que puede ir aumentando conforme sintamos que podemos buscar un poco más de intensidad, se pueden hacer sobre una sola pierna, sentadillas sumo, donde las piernas están más separadas, o añadiendo un salto al recuperar la posición inicial, un ejercicio especialmente útil para fortalecer los huesos. Los saltos mejoran la densidad ósea y ayudan a prevenir la osteoporosis. 

Pueden hacerse también sentadillas isométricas, una forma de reducir el impacto de este ejercicio y que se realiza apoyando la espalda en la pared mientras se mantiene la postura, con las rodillas flexionadas como si estuviéramos sentados en una silla imaginaria. Este ejercicio también fortalece cuádriceps, glúteos y core.