Doctora Marimer Pérez, ginecóloga experta en menopausia: “Será tu aliado para perder peso”

Hay una frase que muchas mujeres empiezan a repetir alrededor de los 45, 50 o 55 años: “Yo hago lo mismo de siempre, pero mi cuerpo ya no responde igual”. Y no es una sensación inventada. De un día para otro, cuesta más perder peso, la grasa se acumula donde antes no lo hacía…  

Durante mucho tiempo, cuando se hablaba de menopausia y peso, se decía que todo consistía en comer menos, moverse más, caminar, quitarse ciertos caprichos y asumir que “es lo que toca”. Pero cada vez más especialistas que insisten en lo importante que es hacer ejercicios de fuerza. Y la doctora Marimer Pérez, ginecóloga, obstetra y divulgadora sobre menopausia, lo ha explicado de una forma muy clara en una entrevista en YouTube.

“¿Qué pasa en menopausia? El músculo tiene una importancia fundamental”, dice la doctora Marimer Pérez. Y esa frase resume bastante bien el cambio de mentalidad que muchas mujeres necesitan hacer en esta etapa. Porque el músculo no es solo algo que se busca para verse más tonificada. Es salud. Es metabolismo. Es protección. Es fuerza para la vida diaria. Y un aliado para adelgazar.

El músculo, la armadura que no se ve pero se nota

La menopausia no llega sola. Con ella pueden aparecer cambios en la composición corporal, pérdida de masa muscular, más facilidad para acumular grasa y, en muchos casos, una preocupación creciente por los huesos.

El músculo te va a proteger esos huesos. Esa osteopenia, osteoporosis, esa pérdida de densidad ósea que hemos hablado desde el principio, si tú tienes una buena armadura, será más difícil que te rompas”, explica la doctora. No se trata de ir al gimnasio para perseguir un cuerpo concreto, ni de levantar pesas por moda, ni de hacer fuerza porque ahora lo dice todo el mundo en redes sociales. Se trata de construir una estructura que sostenga mejor el cuerpo justo cuando más lo necesita.

Por qué cuesta más perder peso en menopausia

Uno de los temas que más preocupan en esta etapa es el peso. No siempre se trata de grandes cambios, pero sí de esa sensación frustrante de que antes bastaba con cuidarse un poco y ahora todo cuesta el doble. El cuerpo parece haberse vuelto más ahorrador, menos agradecido y bastante más cabezota.

A la consulta de Marimer Pérez llegan cientos de mujeres que le espetan: “¿cómo pierdo peso?”. Y ella responde que  “la única manera o la mejor manera de activar el metabolismo es ganando músculo, será tu gran aliado hasta para perder peso y hasta para regular tus picos de insulina”.

Y aquí está la clave. En menopausia, perder peso no debería entenderse solo como comer menos. De hecho, muchas veces ese camino acaba siendo una trampa: se come cada vez menos, se pierde músculo, se tiene menos energía y el metabolismo responde todavía peor. Por eso el músculo importa tanto, porque ayuda a que el cuerpo funcione de otra manera.

Ganar músculo no significa ponerse enorme, ni entrenar como una atleta, de hecho, para las mujeres es algo complicadísimo. Lo ideal es hacer trabajo de fuerza adaptado, progresivo y constante. Puede ser con pesas, con máquinas, con bandas elásticas o con el propio peso corporal. Lo importante es darle al cuerpo un estímulo que le diga: necesito mantener esta estructura.