Natalia Rodríguez, entrenadora, analiza las rutinas virales de Mel C a sus 52 años y por qué funcionan bien

A sus 52 años, Mel C demuestra que la edad no es un freno para estar fuerte, ágil y en plena forma. La que fuera integrante de las Spice Girls se ha convertido, sin pretenderlo, en una de las grandes inspiraciones fitness de Instagram. En su perfil comparte fragmentos de sus entrenamientos reales. Intensos, variados y sin artificios; que se han viralizado por una razón clara. Son exigentes, pero muy efectivos.

Aunque su nivel es alto y no apto para principiantes, sus rutinas sirven como una potente fuente de motivación para quienes buscan quemar un buen puñado de calorías, ganar fuerza y salir de la monotonía del gimnasio.

Para analizar qué hay detrás de estos entrenos, hablamos con la entrenadora personal Natalia Rodríguez, que desglosa cada uno y explica por qué funcionan tan bien.

Entrenamiento 1: cardio + fuerza, la combinación ganadora

En uno de sus vídeos más comentados, Mel C alterna bicicleta estática a diferentes intensidades con elevaciones laterales con mancuernas y lunges con peso.

“Es un ejemplo claro de entrenamiento metabólico”, explica Rodríguez. “Combina picos de cardio con ejercicios de fuerza, lo que eleva las pulsaciones y mantiene el gasto calórico alto incluso después de entrenar”. Según la experta, este tipo de rutinas son ideales para mejorar la resistencia cardiovascular mientras se trabaja la musculatura del tren inferior y superior. “Además, al alternar ejercicios, se evita el aburrimiento y se optimiza el tiempo”, añade.

Entrenamiento 2: fuerza pura y 'core' de acero

En esta segunda rutina, la 'Spice deportista' sube el nivel con sentadillas con peso, peso muerto, sentadilla búlgara y ejercicios en barra como el ‘toes to bar’.

“Aquí vemos un entrenamiento claramente orientado a la fuerza”, señala Natalia. “Trabaja grandes grupos musculares y requiere una buena técnica, especialmente en ejercicios como el peso muerto o las sentadillas”. El añadido de movimientos de core en barra demuestra, según la entrenadora, “un control corporal y una fuerza abdominal muy avanzados”. Un tipo de sesión perfecta para ganar músculo, mejorar la densidad ósea y mantenerse fuerte a largo plazo, especialmente a partir de los 40 y 50.

Entrenamiento 3: ponerse en forma en cualquier lugar

Entrenando en una playa de Australia, Mel C deja claro que no necesita un gimnasio para mantenerse en forma. Con barras de calistenia, realiza un trabajo centrado en el tren superior a base de flexiones, remo en barra y elevaciones de rodillas al pecho.

“Este entrenamiento demuestra que el propio peso corporal es más que suficiente si se sabe utilizar”, apunta. “La calistenia mejora la fuerza funcional, la coordinación y la estabilidad”. Además, entrenar al aire libre suma un plus mental ya que Cambia el entorno, reduce el estrés y aumenta la adherencia al ejercicio”, explica.

Mucho más que pesas

Más allá de estas rutinas virales, en el perfil de Mel C también la vemos practicando pole dance, saltando a la comba, usando la elíptica o saliendo a correr. Una variedad que, según la entrenadora, es clave para mantenerse en forma a largo plazo. “Cambiar de estímulos evita estancamientos, reduce el riesgo de lesiones y hace que entrenar sea más divertido”, afirma.

Para cerrar, Natalia lanza un consejo claro para quienes quieren inspirarse en los entrenamientos de Mel C sin necesidad de tener su nivel físico: “No se trata de copiar exactamente lo que ella hace, sino de adaptar la idea. Mi recomendación es combinar en una misma sesión un bloque de fuerza con ejercicios sencillos como sentadillas, zancadas, empujes o tracciones y un bloque de cardio; ya sea bici, caminar rápido, comba o intervalos cortos. Con 30 o 40 minutos bien estructurados, dos o tres veces por semana, se pueden conseguir grandes resultados. Y, sobre todo, elegir un tipo de entrenamiento que te motive, porque la constancia es lo que realmente marca la diferencia”.