El truco de Cristina Pedroche para retomar la carrera tras ser madre de nuevo, analizado por una entrenadora personal

MadridCristina Pedroche lleva años demostrando que el deporte no es una moda pasajera en su vida, sino una forma de entender el bienestar. Apasionada del fitness, del entrenamiento funcional y de escuchar a su cuerpo, la presentadora vuelve a convertir sus redes sociales en un pequeño diario realista —y muy inspirador— de cómo retomar hábitos saludables sin prisas ni presiones. Tras dar a luz a su segundo hijo, Pedroche ha decidido volver a correr poco a poco, con cabeza y con un objetivo claro. Hacerlo bien.

Lejos de lanzarse a entrenamientos exigentes o retos imposibles, Cristina ha compartido con total honestidad cómo está siendo este regreso progresivo a la carrera. En un post publicado el pasado mes de noviembre, explicaba que su vuelta al running había sido tan sencilla como efectiva: “Volver a correr me ha sentado increíble. Hoy ha sido un minuto corriendo, dos andando, así 11 veces (31 minutos en total)”. Una fórmula aparentemente simple que, sin embargo, esconde una gran lección: respetar los tiempos del cuerpo es clave, especialmente después del embarazo.

La propia Pedroche reconocía que llevaba más de dos años sin correr. Su última salida había sido en octubre de 2022, cuando se quedó embarazada de su hija Laia. Después, el suelo pélvico debilitado y un nuevo embarazo hicieron que tuviera que parar de nuevo. “Me lo voy a tomar con calma porque de verdad quiero hacerlo bien”, explicaba, dejando claro que sentirse bien no siempre significa ir más rápido, sino ir con precaución.

Un mes después, a finales de diciembre, Cristina volvía a compartir otro pequeño hito personal. Esta vez, el entrenamiento ya subía un peldaño: “Correr 5 minutos, andar 1 minuto. Iba a hacer 30 minutos, pero me he sentido bien y he seguido hasta los 41”. Un avance natural, sin forzar, que además venía acompañado de una motivación a medio plazo: marcarse como reto personal una carrera de 10K en 2026.

La visión de un experto

Para entender por qué este método es tan recomendable, hemos hablado con la entrenadora personal Sandra Márquez, que coincide plenamente con la estrategia de Pedroche. “Después de un embarazo —y más si ha habido debilidad del suelo pélvico— volver a correr debe hacerse de forma progresiva. Alternar caminar y correr es una de las mejores formas de reintroducir el impacto sin poner en riesgo el cuerpo”, explica.

Según la experta, el error más habitual es querer retomar el ritmo anterior demasiado rápido. “Muchas mujeres se frustran porque sienten que ‘ya deberían poder’, cuando en realidad el cuerpo necesita reaprender. Empezar con intervalos cortos de carrera y aumentar el tiempo solo cuando te sientes cómoda, como ha hecho Cristina, es la forma más segura y eficaz”.

Aprovechamos para preguntarle cuál sería el proceso más adecuado para volver a correr tras mucho tiempo parada y queremos completar una carrera de 10K. “El primer mes debe servir para que el cuerpo se readapte al impacto. Alternar correr y caminar dos o tres días por semana permite recuperar sensaciones sin riesgo”, explica.

A partir de ahí, la experta recomienda aumentar poco a poco el tiempo de carrera continua. “En una segunda fase buscamos reducir las pausas y correr tramos más largos, hasta llegar a 30 o 40 minutos seguidos. Además, conviene introducir de vez en cuando una sesión sencilla de series para mejorar sensaciones y ganar confianza, por ejemplo alternando dos minutos a un ritmo algo más vivo con dos minutos suaves. El último mes ya se trata de consolidar resistencia, con entrenamientos de 40 a 50 minutos y algún día más largo, de unos ocho o nueve kilómetros, siempre a ritmo cómodo”.

Sandra insiste en que este proceso progresivo es clave para llegar a una carrera de 10K con garantías. “No se trata de ir rápido, sino de ser constante. Si el cuerpo responde bien, la carrera llega casi sola”. Un mensaje que encaja a la perfección con la filosofía de Pedroche que es firme defensora de entrenar desde el respeto, sin presión y disfrutando del camino.