Están de moda pero no sabemos bien sus beneficios en el entrenamiento: ¿Qué son los burpees y para qué sirven?
Se hacen en poco tiempo y consiguen quemar grasa y tonificar la musculatura
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Los burpees son el ejercicio estrella de cualquier entrenamiento. Amados y odiados a partes iguales, se pusieron de moda en las sesiones de CrossFit y los resultados que ofrecen a la hora de ponernos en forma los han elevado a lo más alto del podio del fitness. Hacer burpees no es fácil, quien lo probó lo sabe. Pero podríamos decir que no hay un ejercicio igual a la hora de quemar grasa y tonificar la musculatura. ¿Aún no los has incorporado a tu vida? Pues ha llegado del momento de que lo hagas. Te contamos qué son los burpees, cómo se hacen y para qué sirven.
Qué son los burpees
Los burpees son un tipo de ejercicio de los llamados anaeróbicos, es decir, demanda mucho esfuerzo en poco tiempo. En este caso, se centra de manera simultánea en la tonificación corporal y la quema de grasas. Es un ejercicio compuesto en el que se realizan de manera consecutiva diferentes movimientos, como sentadilla, flexión o salto vertical, que te ayudan a conseguir un cuerpo fuerte y esbelto. Si ves a alguien haciendo un burpee puede que te parezca que no necesita esforzarse mucho. Pero si lo pruebas, entenderás que supone todo un reto. Eso sí, merece la pena afrontarlo. Lo mejor es que no necesitas ningún material, así que puedes hacerlos en casa, pero es importante que aprendas bien la técnica para aprovecharlos al máximo.
Beneficios de los burpees
Para animarte aún más a incorporar los burpees en tu rutina de entrenamiento, estos son todos sus beneficios:
- Trabaja varios grupos musculares al mismo tiempo: brazos, hombros, pectorales, piernas, glúteos y abdomen.
- No se necesita equipamiento, por lo que puedes realizarlos en casa o cuando viajas.
- Ayudan a mejorar la resistencia cardíaca.
- Son intensos y completos, por lo que consiguen tonificar el cuerpo de manera eficaz invirtiendo poco tiempo en ellos.
- Ayudan a quemar grasa, ya que cada burpee realizado consume unas 10 kcal.
Cómo se hacen los burpees
Vamos a ver cómo se realiza este ejercicio tan completo para el no hace falta material, solo tu predisposición y esfuerzo. Ya hemos dicho que no son sencillos de hacer, pero lo cierto es que una vez que has aprendido la dinámica, cada vez te dará menos pereza hacerlo. Lo importante es que al principio vayas paso a paso, realizando cada movimiento de manera lenta y controlada. Antes de lo que imaginas los harás con soltura y es muy posible que quieras probar con alguna de las variaciones que también te vamos a contar. Un burpee es un ejercicio de movimientos compuestos que debes realizar en este orden:
- Comienza con una sentadilla
- Apoya las manos en el suelo
- Da un salto llevando los pies hacia atrás, de tal forma que quedes en posición de plancha
- Realiza una flexión
- Con un impulso lleva los pies hacia delante para volver a quedar en posición de sentadilla
- Levántate dando un salto vertical y vuelve a comenzar.
Ve paso a paso para afianzar la técnica y, cuando la domines, podrás ir añadiendo velocidad y aumentar el número de repeticiones. Puedes hacerlos de manera aislada o incluirlos en tus entrenamientos para hacerlos más completos.
Tipos de burpees
Ya sabes cómo se hacen los burpees clásicos, pero toma nota de estas variaciones te permitirán hacer más amenos los entrenamientos y adaptarlos a tus necesidades:
- Burpees sin salto: es el burpee con el que muchas veces se empieza. Es tal y como hemos explicado, pero sin hacer el salto final.
- Burpees sin flexión: es otra opción para simplificar el burpee. Tras llegar a la posición de plancha, no haces la flexión y regresas de un salto a la posición de sentadilla.
- Burpees con barra: coloca a tu lado una barra o cinta, como si fuera un valla. Sustituye el salto vertical por uno lateral, pasando por encima de la barra. Así aumenta la coordinación, la resistencia y el equilibrio.
- Broad jump burpees: en lugar de realizar un salto vertical, salta hacia delante para intensificar el trabajo aeróbico y muscular, sobre todo en el tren inferior.
- Burpees con banco: esta variación es para quienes están muy en forma y se realizan saltando sobre un cajón o banco, para conseguir la máxima intensidad.