1- Tienes que comer poco y más a menudo.

2- Reduce la ración un 25 %.

3- Come despacio.

4- Apunta, ¡desde ya mismo!, lo que comes.

5- Procúrate un espacio tranquilo para cada comida; evita los lugares ruidosos y en los que haya olores extraños.

6- Ve al supermercado sin hambre y con una lista cerrada.

7- Plantéate objetivos saludables, realistas y accesibles.

8- Basa tu dieta en alimentos de origen vegetal.

9- Come varias veces al día pan, cereales, pasta y arroz integrales.

10- Come varias veces al día frutas y verduras (mínimo 400 g/d).

11- Modera el consumo de zumos (aunque sean caseros).

12- Búscate refuerzos (pareja, amigos, compañeros de trabajo…).

13- Reemplaza la carne grasa y los derivados cárnicos por legumbres, pescado y carnes blancas.

14- Si picas entre horas, escoge aperitivos sanos: trozos de fruta fresca, fruta desecada, listoncitos de zanahoria, palomitas caseras o caramelos o chicles sin azúcar.

15- Bebe o toma lácteos desnatados.

16- Toma poca sal y alimentos salados (pan con sal). Sustitúyela por sal yodada.

17- Toma menos azúcar y alimentos azucarados, como los refrescos.

18- Si tomas alcohol, toma menos de 15 unidades a la semana.

19- Disfruta de los caprichos «excepcionales» con moderación. Pero, eso sí, que sean excepcionales.

20- Lleva una vida activa y plantéate retos fáciles al principio. ¡Anota el ejercicio!